穿慢跑鞋打网球？穿网球鞋登山？随便套上一双球鞋就去做运动？专家提醒你，错乱穿鞋不但让运动效果大打折扣，还会损害你的健康。

1. 慢跑鞋

这种运动鞋在生活中处处用得上：穿着它带狗狗下楼跑步，或步行去超市挑选今晚的烹饪食材，都很舒适。舒适秘诀就在慢跑鞋鞋底的柔软夹层里，它可以吸收大部分慢跑和步行带来的震动。慢跑鞋常用的轻质网面和合成材料让鞋子既轻又透气，即使炎热夏天穿去上班也不觉得热。

2. 网球鞋

如果你打网球总是跑不稳，先想想是不是脚上的鞋在“作怪”！因为总要跑来跑去，转换方向，所以打网球需要穿专业网球鞋。网球鞋鞋底很宽很平，防滑性好，可以增加你运动时的稳定性。但网球鞋磨损度比其他运动鞋高得多，因此，你要随时留意鞋底磨损度，及时更换哦！

3. 综合训练鞋

这种运动鞋你一定要有！无论在小区慢跑半小时，还是去篮球场投篮，或在健身房练器械，它都能基本满足需求——弯曲度、透气性、稳定性、灵活性，综合训练鞋在这几个方面表现都不错。但如果运动强度加大、运动时间增长，它就有点捉襟见肘了。综合训练鞋虽然可以做多种训练和运动，但也只适合强度不大、时间不长的那些。

4. 瑜伽鞋

就像手套可以完全贴合手指一样，瑜伽鞋也能完全贴合你的脚形，穿着舒适、轻盈。既可以保护脆弱脚趾，也能为双脚提供减压保护。漂亮瑜伽鞋还可以把你的瑜伽动作衬托得更美。

5. 登山鞋

这种强悍运动鞋，光从外形上看就很cool。在野外登山环境中，即使是适应力最好的综合运动鞋也会“力不从心”。在岩石，泥地，水滩等野外环境中，只有登山鞋可以如履平地。坚硬、防水、超强的抓地能力绝对是野外行进的不二选择。

6. 户外长跑鞋

长跑时你的身体会产生很大热量，所以长跑鞋的透气性非常出色。根据人体力学设计的减震系统可以让压力“逐步蔓延”，保护双脚甚至大脑不会因为长跑受损害。特殊的鞋头设计还可以保护你的脚趾。

7. 单车鞋

单车鞋分卡式单车鞋和普通单车鞋。因为双脚要与自行车踏板紧密结合，因此单车鞋鞋底的防滑性和耐磨性都要足够好。单车鞋还要防水、透气，才能适应“拼命三郎”般的高热量单车运动。

贴士：如果你穿错鞋子去跑步……

跑步是最简单、有效，也最易坚持的健身运动，健身指导总在不厌其烦地叮嘱：“只要每天坚持跑30分钟，就可以大大增强身体免疫力、燃烧脂肪、瘦小腿，还可以增加性能力……”但前提是——穿对运动鞋！否则可要当心惹上以下麻烦。

乳房下垂 英国皇家医学会最新医学研究显示，如果女人跑步时没穿减震功能良好的专业跑步鞋，每跑1英里，乳房就会震动135米。显然，这种没有保护性的跑步会让乳房下垂。想更好地保护乳房，除了专业跑鞋，你还要在跑步时穿上结实、有弹性的Bra。

骨关节炎 麻省理工大学医学讲师俄瑞克•好亥曼说，跑步时要穿能保护脚踝、帮助缓解脚踝压力的专业跑鞋，因为慢跑会给踝关节带来相当于平时4倍压力。如果跑步时脚踝没有保护，时间一长软骨组织会严重损伤，引发骨关节炎。