说“不”好像对于很多人都不是一件容易的事情，起码对我是这样。我从小就有这样一种错觉，好像说“不”本身，对别人就是一种伤害。所以从来都对如何恰当的说“不”非常感兴趣，也很佩服那些始终忠于自己内心勇敢说“不”的人。

细细想来，很多时候别人之所以会伤害到我们而毫无察觉正是我们不知道如何说“不”，因为说“不”本身就是在帮助别人了解我们的人际边界，当我们对他人而言不存在边界的时候，粗鲁的“入侵”会随时发生。所以，当我们谦忍的放弃说“不”的权力，反而去怪罪别人“得寸进尺”、“不顾及他人感受”、“自私自利”的时候，我们是否应该反省一下，自己是否正是别人这些行为习惯的“园丁”呢？所以，别把你的爱人、朋友、同事或上级宠坏了，学会说“不”，这是自尊自爱的开始。很多时候我们对别人说“是”的时候，就是在对自己说“不”！

说“不”的方式虽然很重要，但是比起方式，我觉得说“不”的勇气更重要。我个人的经验是，学会说“不”没有捷径可走，只有通过不断的实践和尝试。回顾自己的成长历程，获得说“不”的勇气，更多的是被“逼”出来的，让步太多，痛苦太深重，所以把自己逼到角落里，这个时候已经是“To be，or not to be！”的问题了，所以没有的选择，即使两腿发软，即使尿频尿急，依然还是不得不迈出这一步。这也为什么，很多一向表现为“好好先生”的人，会突然决绝的爆发，让人大跌眼镜。然后，周围的一干人等才突然明白，“噢，你原来一直都是违心的啊！”。

学习说“不”可以从小事情开始，一点一点的来，可能因为性格原因你不一定能够完全变成另外一个样子，但是这种行动本身会启动一个正性的循环。当你开始说“不”，你会增加自信以及对自我生活的把握，你会发现这其实也没有什么大不了的，这就会进一步增加你说“不”的勇气，从而不断强化你期望更加尊重自己的感受和愿望的信心和决心。我的经验是，你会开始发现，你没有自己一直所认为的那么依赖他人，依赖他人的评价，你有权力设定自己生活的优先级，这个权力不需要向他人争取，更没有必要去证明其合理性，因为这是天赋人权的一部分！

说“不”不是为了给拒绝帮助别人找借口，更不是为了逃避责任。相反的，我认为，在恰当的时候对自己诚实，对他人诚实，正是尊重自己和他人的表现。当你对什么是都说“Yes”的时候，你就把自己放到了救世主的位置上，这个位置并不属于我们人类。你并非无所不能——这个事实，你不说别人也很清楚。所以，承认自己有所为有所不为，反而说明你有自知之明，对自己的行为负责。

20个方法帮助你学会说“不”：

1. 我现在手头正在忙好几件事情

• 让别人知道你还肩负着其它的责任
• 如果没有多余时间你也不需要另找借口
• 没有人会因为你已经有事在身而责怪你

2. 做这些事情让我很不舒服

• 你做有些事情的时候可能就是感觉很不“爽”
• 可能是因为共事的人、或环境等
• 直接说明你不喜欢做的事情，是摆脱“粘手”的事情的好办法

3. 我现在不准备再承担新的任务了

• 你并没有说你以后不再出手帮忙
• 只是你觉得自己的日程表已经排得很满了
• 了解你自己的极限也是一种能力

4. 我并不是最合适这个工作的人选

• 如果你觉得自己没有适合的技能，这也没有什么大不了的
• 最好直接承认自己的不足
• 避免因接手超过自己能力范围的工作，而最后崩溃的最好办法

5. 我并不享受那样的工作

• 生命不应该是个“苦差事”，既然你不享受，那又为什么要做呢？
• 不要害怕让别人知道你就是不想做！
• 你不享受的工作也许别人做起来很享受 

6. 我的日程已经排满了

• 诚实的表达你的日程已经排满了
• “排满”本身并不意味着真的没有任何空挡
• 你的日程表应该是根据你的承受能力而定的

7. 我不喜欢同时分散精力做好几件事情

• 让别人知道你是为了给对方更好的帮忙
• 但是你注意力分散的时候是无法做到的
• 让对方明白，如果你一次专注一件事情会更有效率 

8. 我已经答应了另外一件事情

• 不论这件事情是什么
• 这件事情也可能只是你与朋友、家人在一起或者独处的时间
• 你不需要证明自己选择的正当性和合理性——你就是没有时间! 

9. 我在那方面没有任何经验

• 志愿帮忙并不一定要再重新学一套新技能
• 提示对方去找有经验的人
• 告知对方你可以在你有经验的方面提供帮助

10. 我知道你自己能做得很漂亮

• 人们在怀疑自己能力的时候，经常向别人寻求帮助
• 让他们知道你对他们成功有信心
• 其实从长远的角度讲，你在做一件对他们有益的事情 

11. 我需要更多的照顾好我的个人生活

• 不要因为觉得想和家人在一起而觉得羞愧
• 拥有稳定的家庭本身就是非常重要的事情
• 能把自己需要放在前面，对自己负责是对别人负责的开始

12. 我现在必须专注在我的事业上 

• 经常你需要将注意力放在与工作有关的事情上
• 有时候你需要放弃一些其它方面的活动或责任
• 如果你不做，其它人会代替你 

13. 我需要给我自己留一些自由时间

• 有时候“自私”一点并不是坏事情
• 像对待你的其它约会一样来对待你的私人时间
• 在日程表上排出你的个人时间，并用你的生命来捍卫它！ 

14. 我宁可不做也不愿意凑合 

• 知道什么时候你无法有质量的完成工作
• 原因并不重要——如时间不足、技能不足等等
• 只要这原因足以让你拒绝对方的要求

15. 我愿意帮助完成另外一个任务（做另外一件事情） 

• 说“不”并不等于你一点忙都帮不上
• 如果有人让你帮忙做一件你看不上的事情，你可以拒绝
• 然后给出一些你愿意做的事情

16. 让我给你介绍一些能做这件事情的人

• 如果你确实帮不上忙，可以提供其它可靠的资源
• 转介对方与有帮助的人认识本身也是有价值的服务
• 一定要确认你所转介的人是你所认可的

17. “不”

• 有的时候直接说“不”也没有什么大不了
• 但是说的时候要表达足够的敬意和礼貌
• 对事情说不，不等于对友谊说不 

18. 现在不行，但是我可以晚点儿做

• 如果你真的想帮忙但是没有时间，不妨直说
• 在稍后，给予帮助
• 如果他们不能等你，他们会再找别人

19. 突然发生了一些事情需要处理

• 意外发生，打乱了你的日程
• 接受你可能需要做出一些调整的事实
• 这只是暂时的，情况稳定下来你会有更多的时间

20. 这真的不是我擅长做的事情

• 承认自己能力有限没什么大不了的
• 了解自己什么能处理什么应付不了也是种能力
• 你的时间会被有效的应用在那些你更擅长的事情上

不知道大家还有什么恰当的说“不”的经验或者好点子，欢迎分享！