与健康有关的各种因素基本都与个人行为有关，可以说，95%左右的健康因素是由个人可以把握的。虽然有些因素确实非人力所能改变，但我们却有机会做选择，最终的决定权在自己的手中。健康是自我选择的结果。

我们很多认为不可控制的因素，其实都还是掌握在我们自己手中的，因为我们有选择权。我们虽无法改变现实，但却可以选择怎样过我们的生活。生活中哪些事情是有益健康的呢？我们经常会面临一些让人左右为难的选择。

餐后来点甜点，还是再喝一杯葡萄酒？

来点甜点。英国布莱姆妇科医院预防医学专家乔安曼·森指出，适度饮酒能降低心脏病风险，但是女人饮酒量每天最好别超过1杯。美国癌症协会专家也表示，饮酒会增加患乳腺癌的风险。

不涂防晒霜在太阳下待15分钟，还是涂抹防晒霜在太阳下待2个钟头？

后者更好。纽约皮肤学专家劳里J·波利斯表示，虽然晒太阳可增加体内维生素D，但是紫外线会导致皮肤早衰，产生皱纹、黄褐斑，甚至患上皮肤癌。他建议，平时多吃奶制品、蛋黄、动物肝脏等食物，照样能起到补充维生素D的作用。

早晨不想起床，是再睡1个小时，还是马上起身锻炼？

起身锻炼更好。多项研究表明，每晚睡眠7小时的人比睡8小时以上的人死亡率更低。睡眠专家肖恩博士表示，早晨的阳光有助于你调准生物钟，使清晨早起变成健康好习惯。

肌肉受伤后，是热敷还是冷敷？

冰袋冷敷较好。运动生理学家塞德里克博士表示，肌肉酸痛或拉伤后24-48小时，冷敷是止痛防肿的最佳选择，最好每天3次，每次15-20分钟。但是受伤48小时之后，要促进血液循环、减轻疼痛，还是热敷更好。

跑步前做5分钟拉伸运动，还是步行5分钟？

步行是更好的热身运动。专家朱莉·吉尔克里斯建议，拉伸运动应该在热身后进行，否则容易造成肌肉或韧带拉伤。

生气时是大吼大叫，还是离开冷静一下？

离开冷静一下更好。斯坦福大学神经学教授罗伯特博士表示，“发火”有益健康，但是当场发火并非总是最好的选择。离开现场、冷静思考、仔细分析，往往能更好地处理问题。

做30分钟有氧运动，还是力量训练？

两者都好。健身专家卡罗尔·托尔甘表示，有氧运动和力量训练对健康都很重要。因此，如果可能的话，健身时这两种运动最好交替进行。

喝可乐，还是喝柠檬饮料？

答案是喝可乐。马里兰大学牙科学院安东尼教授表示，柠檬或柑橘味汽水，以及能量饮料是牙齿珐琅质的“头号杀手”，其破坏度是可乐的11倍。

坚持每周3天、每天半小时健身，还是周末一次性骑自行车2小时？

前者更好。专家表示，理想的健身是每天锻炼30-60分钟，每周锻炼5天。平时不锻炼，周末强化锻炼容易导致运动损伤。