节选翻译自《The Art of Now: Six Steps to Living in the Moment》

英文原作者：Jay Dixit

乔治亚州大学的Whitney Heppner和Michael Kernis认为，专注力可以增加人们对攻击性冲动的抵抗力。在他们的研究中，每位参与者都被告知其余参加者要组成一个小组，该小组成员将通过投票来决定她是否被允许加入。5分钟以后，试验人员宣布她是否会被接纳。在这之前，半数参与者都做过一个专注力练习，她们缓慢的品尝一个提子干，品尝它的味道和质地并专注纷至沓来的每一种感受。

然后，在参与者认为的另一项毫无关系的研究中，他们有机会向另外一个人释放令人痛苦的尖锐噪音。那些没有吃过提子干的参与者，那些被小组拒绝在外的人会变得有攻击性，并无缘无故的向别人释放长时间的、令人痛苦的噪音。因为之前遭遇拒绝，他们会把不满发泄在别人身上。但是之前吃过提子干的人，无论他们被小组拒绝或接纳都能保持冷静并不愿意给别人制造痛苦——这与那些之前被小组接纳的人表现一致。

为什么专注当下可以减少攻击性呢？Kernis解释说，“专注力可以减少自我卷入，这样人们较少会把这些事件和他们的自尊联系在一起，并更可能不去多想。”专注力也会让人们感觉与他人的联系更加紧密——即那种与“宇宙万物合一”的同理心。

专注力提高你对头脑中的事件做出解释和反应模式的觉察。它也能够让把情绪冲动和行为分开，如佛家所言防患于未然。专注当下让你的头脑重新启动，这样你可以做出更有觉察的反应而不是无意识的自动反应。不要再在愤怒中爆发，在恐惧中退却，或在欲望中放纵，你永远有机会对自己说，“这是我正在感受到的情绪。我可以选择如何应对？”。

专注力还可能提高自控能力。因为不再困于风暴般的情绪，因此你可以更好的调节自己的行为。这看起来有一点“自相矛盾”：更全然的专注在我们的思想可以让帮助我们更顺畅的与他人相处。当然，与爱人争吵的时候突然跑出去吃个提子干显然不够现实。但是这里有一个很简单的专注力练习你在任何时间任何地点都可以做：呼吸。没有什么办法比呼吸更能把你带入当下。因为把注意力完全放在正在发生的事情上，将迫使你自己进入当下。对很多人来说，专注呼吸是进入当下的最好办法——这并不是因为呼吸有什么特殊的魔力，而是因为它永远和你在一起。

保持专注的生活需要付出努力，但是专注本身非常简单。《解除你生命的压力》（Take the Stress out of Your Life）一书的作者，来自加利福尼亚的家庭医生Jay Winner认为，人们经常会设定目标如在下20分钟或者未来的两周内保持专注，然后他们往往会认为专注很困难，因为他们定错了标准。正确的方法因是把目标定在当下这一刻。”Kabat-Zinn认为，保持专注是唯一的不要求改变自我，不要求改变处境的有意识活动。它只需要你简单的认识到你现在身处何地何境。《纽约客》杂志（The New Yorker）的一幅卡通对此进行了精辟的总结：两个和尚一起打坐冥想。年轻的和尚狐疑的看着老和尚，老和尚说了一句话，“什么也不会发生。这就是全部。”

通过注意你当下的经历你也能变得专注。现在你就可以尝试。正在发生什么？把自己作为一个外在的旁观者，只是简单的观察这个时刻。你看见、听见或者闻到了什么？不管你是何感受——愉快还是不悦，好或坏——跟随它们因为这就是当下，请放下你的判断。如果你发现你的思维又开始游走，把它带回来。只要对自己说，“现在，现在，还是现在。”

专注并不是一个目标，因为目标都是指向未来，但是你仍必须有目的的关注在当下发生的一切。醒来吧，在你阅读本页上文字的时候，在你的眼睛从背景中分辨出文字轮廓的时候，当你感受到重力将你拉向地球的时候……对活着保持觉察,然后，呼吸。在下一次呼吸的时候，关注你吸气时鼓起的腹部，体会呼气时从鼻孔涌出的热流。在读到这些文字的时候，如果你现在就能感受到那种感觉，那么你就已经活在当下。接下来，不会发生什么，专注不是一个目的地。“在”就是当下，而你已经到了。