一位网友暖暖来信问：“生活训练师，你好！我是在上海技园区工作的一名留学生，来上海的一年多让我渐渐感受到现在的工作和生活让我非常抑郁。我非常想改变现状，比如我想换工作，但是权衡利弊，觉得时机很重要，在一边充电一边等待时机成熟。比如我的生活圈子在来到上海后突然变得很小，每天单位和租房之间两点一线，单位人也少，上司不让我接触客户和合作方，安排文字工作给我，尝尝言语对我进行智商和能力的贬低，我敢怒不敢言，总觉得这份工作让我快发霉了。你在回复读者信中写到要花时间去想想自己到底要什么样的生活，我现在迷茫中只能清醒的看到我不能要现在的生活，却也无法看清一条适合自己的路是什么，你能否教教我如何帮助自己看清自己想要的工作和生活？”

回复：

暖暖：你好！

很高兴你已经能意识到自己并不清楚什么是自己想要的。有这样的觉察和意识就是一件好事，一个好的开始。其实只知道自己不想要什么却不清楚自己想要什么的人非常多，所以你提出这个问题，或许可以帮助更多的人都来看清到这一点。

首先我想说这是一种情绪、思维和行为的习惯：将注意力聚焦在自己所不喜欢却又似乎无法改变的东西上，感到的是“抑郁”、“愤怒”、“迷茫”、无力等等负面的情绪，行为上可能是抱怨或者压抑。这是我们很多人都有的习惯。

从对大脑的运用来说，人的注意力是非常有限的，只有四个单元（过去我们以为是七个单元，这是电话号码多在七位数的原因），并且，人类所独有的大脑皮层只有在我们放松时才能够发挥作用。当我们的注意力都被那些负面的东西所占据时（生活圈子，让人发霉的工作，单位人又少，该死的上司——这已经是四个单元了），我们实际上仅仅在使用我们与爬行动物和哺乳动物相类似的那部分大脑！很自然地，在这种情况下，我们的主意不会太高明。我们会不断地陷于“我不想要……我该怎么办？……这个，我的条件不行……那个，也不太可能……想来想去也没什么好办法……我真是没指望了……”这样一系列恶性循环式的思想与情绪中，卡在那里动弹不得。

其实任何人都是可以看清自己想要什么的，只是往往我们刚开始想这个问题，头脑里愤世嫉俗的声音就跳出来说：“这可能吗？哪有那么好的事儿？！你还是现实一点吧！你的问题……”等等，等等。但如果我们满头（大脑）满眼都是限制和问题，问题会越来越大，人变得越来越小，我们只会觉得无助，是找不到什么好的解决方案的。

解决之道或许和我们通常想的恰好相反：首先，可以做一些呼吸练习，或者禅坐、瑜伽等等，帮助自己放松、静心。然后，在放松的状态下，问问自己：“如果现在我是在（一年/三年/五年/这个棘手的状况）以后，我在理想的状态中，那会是怎么样的？”在脑海中看到我们想要的情形，并真正为那样的愿景所激励。然后，去想：“有没有哪怕一种方法或许可以开始帮助我朝着那个我想要的目标前进一小步呢？”当你开始朝着这个方向去思考，接下来，就可以再问问自己：“有没有更多的方法呢？有哪些最好的方法呢？”这样的思考习惯可以帮助你绕开问题而专注于“可能”！

因此，问题的关键是：你能不能尝试，放下自己一贯的、已经证明行之无效的做法，去看一看自己理想的图景。建立一些新的、更有效使用自己大脑的习惯。记得：研究表明，任何人在任何年龄，只需要21天左右的时间就可以建立新的习惯。如果你自己做开始时感觉困难，可以找专业人士协助你、给你支持。

祝福你更有效地生活，更好地享受自己的生命！