你是不是在偷偷羡慕你那些超级英雄般似乎从来不生病的同事和朋友们呢？你知道，他们健康得闪着辉光，然而在他们身边的人却像恶棍似的在打喷嚏，抽鼻子和咳嗽。不要讨厌健康的人，还要向那些成功呆在病房里很久却没事的人偷师，以及一步一步地增强你身体的免疫力。

经常锻炼身体

Jennifer Cassetta,一个在纽约的武术指导师声称她从来不生病，她同样教武术的爸爸和奶奶也是这样。“我相信这是使思想平静和释放压力的整体方法在作用，”她说，“心脏的加固和训练可以帮助提升免疫系统。”

Cassetta说自从她8年前开始练武术她的健康就戏剧般改变了。在这之前，二十几岁时，她是一个吸烟、每天晚上都出去吃饭和喝浓咖啡的女孩。“当我开始锻炼，我就开始戏剧性地改变我的习惯，”她说，“我整理我的日常饮食，多锻炼还有戒烟。现在我虽然三十岁了，但我有更多的精力，我看上去更好了，还有我比我以前跟强壮了。”

一场精力充沛的练习比赛能够增强循环，一名督教徒Northrup，MD,她是《女性身体，女性智慧》的作者。“无论什么时候循环都在增强，那你就大量地获得了白血球，”她说，“所以它们能检查外来细菌和很容易吞噬它们。”

注意你的口腔

芝加哥公共关系咨询师Joanna Broussard认为有规律使用杀菌漱口水来漱口是可以帮助改善她的口腔卫生健康，可能也帮助抵御其它疾病。

12年前，Broussard的口腔卫生学者说服她坚持刷完牙之后漱口。“所以我努力养成了这个习惯，”她说，“自从那个时候开始我再也没感冒。当身边的人感冒或者得了流感，我似乎是免疫的。”

另外一个使你坚定不移地刷牙和漱口的原因是糟糕的口腔卫生和口腔疾病和更严重的疾病有关联，包括糖尿病。

一天一个苹果真的有效

你妈妈说的“一日一苹果，医生远离我”可能是对的。一个叫槲皮素的天然抗氧化剂，是在红苹果、花椰菜和绿茶中发现的。它可以给那些有压力的人增强免疫力。

Appalachian大学的David Nieman博士和教授指导的研究结果显示，骑自行车人群在连续5周每天都摄入1000毫克槲皮素后再接着进行两周极限训练后，只有5%的人报告指出患有上呼吸道疾病。然而摄入安慰剂的骑自行车人群在两周后的极限训练当中有45%患有疾病。不管怎样，这两组人的免疫系统功能上是没有显著区别的。

再者，研究者发现摄入槲皮素增补剂的运动员比起摄入安慰剂那组的人能保持较好的心理警觉性和反应时间。所以去吧，把红苹果买回来储存，之后你或许会感谢妈妈的。

不要担心，征服压力

Northrup说，不要去想会得病。对不利事物的恐惧和期待实际上会降低免疫力的。“当人们总在担心会生病时，他们确实极其担心他们自己。”不断的担心会引起皮质醇和肾上腺素水平升高，还有，这些压力激素能够削弱身体整体的免疫力。“当皮质醇水平慢性升高时，免疫系统会骤然下降，”她说：“当你一直都在压力下，你自身会产生高水平的类固醇。”

增加你的维生素摄入

Northrup说我们有这个缺乏维生素D的全球性流行病。每个人都需要维生素D，就在食物如红大马哈三文鱼、蛋类和牛奶中能够找到它。

Hyla Cass,MD，她是一名全科医师和《8星期达到精力充沛的健康》的作者。她补充说某些例如酸阻滞剂这样的处方药能够剥夺人体中像维生素D这样的营养素。柑橘类水果是维生素C的丰富来源。“有个神话的说法，维生素C可以预防感冒，但确切说是从果蔬中摄取适量的维生素C能够增强免疫力。”

生活态度积极乐观

Cohen的研究表明：拥有快乐、热情和镇定情绪的积极类型的人是感冒的低感人群。Cohen和Carnegie Mellon大学的研究人员面试了193名健康成年人，连续两周记录他们每天所经历的积极和消极情绪。然后将这帮自愿者暴露于感冒和流感病毒环境当中。那些有积极展望的人群被报告说较少数有感冒症状，并对上呼吸道疾病有抵抗力。

反复洗手

洗手可能听上去是与病菌斗争的明显的建议，但是调查表明我们大多数对于上完洗手间洗手不是很警惕。“为了预防疾病，经常洗手是重要的，”Cass说。“在感冒和流感季节，一天多次用肥皂洗手，因为你正在与各种各样的病原体接触，例如门锁、楼梯栏杆、其他人群。你确实应该洗手。”根据CDC（疾病预防控制中心），20秒的正确洗手是防止美国人每年10亿感冒发生的最有效途径，更不用说其它传染病了。

拥有良好的睡眠

睡眠是保持健康的最好途径之一，Northrup说。“每晚有8小时固定睡眠的人可以更健康。”

Cohen说高质量睡眠是关键。一睡上床就马上睡着而且继续沉睡的人相对于那些整晚时不时就醒来的人来说，更能对抗感冒。Northrup认为，一个优质的晚上睡眠将修复你的免疫系统，因为当你有个优质睡眠时，N-乙酰-5-甲氧基色胺水平上升，它将提高免疫力。