俗话说， 江山易改本性难移。多年来的习惯一旦养成，无论是好是坏， 改起来都并非易事。你是否曾经屡战屡败？别灰心，我们有办法帮你重新养成良好的习惯。

行为学家告诉我们，任何习惯都是可以改变的，无论年龄、性别和身份，有些习惯只需三至五周即可收到成效。成功的秘诀便是不断尝试，将注意力集中在自己的每一点进步，不去考虑失败的环节——毕竟失败也是成功过程中不可或缺的一部分。另外，每次集中力量将一个缺点归零，切不可妄图把所有的坏习惯一次性改掉，欲速则不达。只要做到了这一点，我敢保证只要一次小小的胜利就能让你整个人备受鼓舞。

坏习惯No.1　做事拖拉

做事拖拉完全有资格被列为诸多坏习惯之首。该做的事拖拉得越久，任务就变得越艰巨，我们所要承受的压力也就越大。

但我们偏偏都有着这样的心理，尤其是那些力求面面俱到的完美主义者。他们总是觉得自己没有时间和精力把一件事情做到尽善尽美，因此就不断地将工程期无限拉长。但结果往往变成——原本可以做到的事半路夭折，或者留下个大大的遗憾。想要克服这个缺点，我们可以将一个任务分解为若干部分，然后一步一步将其完成。以每个月的水、电、煤气和信用卡账单为例，假如交款日为月底，那么我们可以从月中就开始着手办理此事。每天抽出15分钟将各类账单分别整理清楚(每天只整理一类账单，若任务太多则又可能半途而废)，然后选择每月的固定一天作为“行动日”——到银行交款。

如果你发觉自己在做某一类事情的时候总是拖拖拉拉，务必首先找出原因所在。也许你需要更换工作，或者你的婚姻中存在一些问题。还有一种可能性，那就是，这件事根本没有必要。在着手某件事之前，我们不妨问问自己，这件事如果不去做对自己和别人的利益是否有所影响，如果答案是否定的，那么便可干脆放手。最开始，你有可能会因为自己的“退缩”和“逃避责任”而感到惭愧，但是对比做事拖拉甚至半途而废的感觉，你会发现自己的放弃也是有价值的。

坏习惯No.2　紧张得啃指甲

不少人在感到紧张和压力的时候都有啃指甲的习惯。一场考试下来，指甲就变得凹凸不齐，外观难看不说，有时候指尖还会变得又肿又痛，连易拉罐都没法开。但是，啃指甲是一种不太容易改正的习惯，因为这种行为通常被压力下的潜意识支配，而且我们的双手就在身体两侧，啃起来实在“太方便”了！

有啃指甲习惯的人往往也认为这不是个好习惯，但又管不住自己的手，尤其是在感到紧张的时候。

我的一个朋友在这方面就曾经有过屡战屡败的“辉煌战绩”，不过后来她想出了一个绝招：贴假指甲。由于知道手上贴着塑料制品，身体立刻就没有了啃指甲的欲望。而且假指甲外观亮丽，给她原本指甲参差不齐的双手增色不少。现在，只有在学习吉它的时候她才把假指甲摘下来，不过啃指甲的烦恼再也没有了，另一件重要工作转移了她的注意力——勤修指甲。

假指甲的出现为有啃指甲习惯的人制造了一层物理屏障，当然，我们也可以通过心理调节让双手远离嘴巴。对于年轻的女孩子来说，即将到来的婚礼或者任何公开场合都可以成为一种动力。想想看，如果被那么多人看到自己残缺不全的指甲该有多么尴尬啊！对于天性爱美的女孩子来说，我不认为有哪个女人会认为咬指甲的动作优雅或者被牙齿蹂躏过的双手好看，而且把藏污纳垢的指甲往嘴里送实在太不卫生啦！

在感到紧张的时候，我们可以刻意用另外一种行为取代啃指甲的习惯动作，如抱拳或者搓手。最初，你可能会对这个新习惯感到不适应，但只要坚持下去，只需要几周的时间，在养成新习惯的同时，你就可以彻底摒弃那个陈旧的坏习惯了。

坏习惯No.3　丢三落四

很多人都以为丢三落四是性格使然，但其实这也是一种不好的习惯。对于自称忘性大的人来说，找不到东西是没有时间、地点和物品种类差别的，从孩子的作业本到目标明显的旅行箱，都在他们的“遗忘”之列。

其实，经常丢东西的人都有一个共同特点， 那就是，把东西随手乱放。因此， 要解决这一问题，首先要保证每一件东西有固定的安放位置。比如，如果你常常为找不到车钥匙而苦恼，那么不妨在门口钉一个钥匙钩，到家后就将钥匙挂在那里。如果这样还不能解决问题，那么每当手上拿着东西的时候就要不断提醒自己——不要乱放东西，东西要放回原处—— 如果需要的话，你甚至可以把这些话大声说出来。几周之后，你会惊奇地发现，自己丢三落四的时候少多了。不过，在成功之前，即使未能达到要求也不要过多埋怨自己，假如你总是说：我怎么这么没条理，怎么总是丢东西！你的信心就会被逐渐蚕食。试想，一个连自己都不相信的人又怎么可能获得成功呢？而且大成就是由很多小成功积累而来的，一旦你发觉自己可以顺利找到车钥匙，你就会发现不乱放东西、将用过的东西及时归还原位并不是件很难的事情。

坏习惯No.4　吸烟

人人都知道吸烟有害健康，但是香烟这东西一旦沾上，想要戒掉就需要极大的勇气和决心。不过，只要你能够有计划、有策略地戒烟，还是完全有可能成功的。通常，这个计划包括药物辅助、专业指导和有助于转移注意力的一系列具体行动，如锻炼身体和朋友聚会。

在戒烟方面，我的一位同事颇有心得。总结起来，她觉得当时最有帮助作用的就是经常与不吸烟的朋友一起聚会、外出。一方面，她可以从朋友那里得到很多鼓励，另一方面，不好意思让朋友们吸二手烟的想法也能克制自己吸烟的欲望。研究发现，得到周围人支持的女性的戒烟成功率要比其他人高出50%，因此，如果你决心戒烟，最好立刻将这个消息发布给身边的家人、朋友和同事，知道的人越多越好。让大家一起来帮助你树立戒烟的信心。

假如第一次没有成功，也不必灰心。这时，我们应该将自己失败的原因好好总结一下，每一次戒烟的经历对于真正想要戒烟的人都是一种财富，因为我们能够在失败中得到经验和教训。

坏习惯No.5　夜猫子

夜猫子的作息时间是一种恶性循环：晚上对着电视迟迟不肯睡，早上却赖在被窝里不起床。然而最惨的是，你完全找不到享受的感觉。难道每天晚上都有那么好看的节目？还是仅仅是出于躲避压力和烦恼而不想离开？

当然，无论原因何在，第二天早上的困顿和郁闷都是一模一样的，而且这样做根本不能解决任何根本问题。

其实，为何不把问题倒过来考虑—晚上好好休息，然后趁早上头脑最清醒、体力最充沛的时间来考虑问题。如果你觉得自己的自制力不够，无法抵御电视的诱惑，不妨采取点儿“强制手段”，比如把电视搬出自己的卧室，或者干脆把电视机间壁进储物间一段时间。

另外，对于习惯了熬夜的夜猫子来说，一下子就把睡觉时间定在晚上10点是不太现实的。专家建议我们每隔一周将睡眠时间提前20~30分钟，循序渐进改变自己的生物钟，直至达到理想的上床时间。为了让自己尽快入睡，我们可以找一本枕头书，让自己的思绪逐渐慢下来，也可以喝一杯温牛奶或者不含咖啡因的茶，有条件的话，最好在临睡前泡个舒舒服服的热水澡。另外，别忘了最传统的那招催眠术：做爱。

坏习惯No.6　焦虑与抓狂

我们生活在一个崇尚效率的时代——如果下载文件的时间超过30秒或者拨打服务电话时的等待时间超过1分钟，很多人都会感觉急躁。长期处于激动情绪容易引发人内心的破坏欲，对什么事都看不顺眼、抱怨多多(化妆品)，还会导致血压升高和消化不良。

督促自己全面看待问题能够对心情有愉悦的作用。常常听到人们抱怨说，每当自己赶时间的时候，超市收银台前面总是排着一大堆人。面对这种急躁心情，我们不妨学习一下“武林外传”中吕秀才教给郭芙蓉的绝招——世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好！其实，我们完全可以利用排队的五分钟时间来放松自己疲惫的大脑，可以关心一下世界杯战况或者布拉德·皮特和安吉丽娜·茱丽(化妆品)何时准备要下一胎。假如你在路上遇到了塞车，不妨把它视为老天爷对自己的一种提醒和保护：小心开车，拥挤路段谨慎慢行。

坏习惯No.7　说脏字

通常，我们会通过一个人的谈吐来判断其素质和人品。假如某个人一张嘴就冒出个“TMD”或者“我K”之类的字眼，你会怎么评价这个人呢？

对于有子女的家庭，改掉这个坏毛病更是非常有必要的。因为孩子会模仿父母的言行，搞不好哪一天家里的乖宝宝就会语出惊人。为了改掉这个坏习惯，我们可以选择一些比较中性或者含义比较温和的词语来替代那些不太体面的用语。最初的几天，你可能会很不习惯，但几个月以后，别扭的感觉就不会再出现了。

假如你现在还没有孩子，不妨假设自己身边总是跟着个学说语的小孩，以便随时提示自己好好管住自己的嘴。