有一位网友给我留言写道：“博主你好，我是个神经衰弱症患者，不知从何时起，睡眠成了我最大的困扰，安眠药由起初的两颗增加到三颗，可是我的大脑到了晚上还是处于兴奋状态，白天却异常的疲惫，我是做摄影的，工作量很大，但是无论白天多么累，到了晚上，大脑却比白天清醒的多，每晚都是下半夜才勉强自己入睡，却噩梦连篇，总要醒来三四次，我是个特别容易想事情的人，即使三四年前的事，我却经常会想起，朋友都劝我不要想那么多，可我根本控制不住自己的大脑不去想事，其实我心理也有点儿疾病，我承认的，家人朋友都劝我去看看心理医生，我才21，有时真希望自己可以失忆，我现在想做的只是搞好自己的摄影职业，可是总有那么多的事在我大脑中出现困扰我，我该怎么办。。。 ”

首先我要提出的是，对于年轻人来说，吃安眠药绝对不是一件值得推荐的事情，一晚上服食三粒安眠药更是十分不好的事情。我不知道你在服食安眠药之前是否看过医生，但是如果你服食安眠药是安照医嘱的话，那么那个医生也是一个很不负责甚至是很缺德的医生，这和那些在牛奶里摆放三聚氰胺的商人没有什么区别。

不要依赖安眠药

安眠药是一种神经性用药，很容易使人产生依赖性。如果一个病人是由于物理或者病理原因而无法入睡，采用适量的安眠药还是有效果的，但是如果是心理原因无法入睡的话，安眠药根本起不到什么作用，而药物依赖性的作用反而是非常迅速，这也就是你为什么越吃越多但是依然无效的原因。而且由于年轻者对于药物的神经性反应明显比年长者更强，因此安眠药对于儿童和青少年的危害是存在的！你才21岁，应该尽量不采用安眠药来改变睡眠状况这种方式的。

事实上，影响睡眠的心理因素主要还是压力。压力来自两个方面：一方面就是来自与日间的生活和工作上的压力，因此晚上睡觉之前想太多的事情，使自己一直处于兴奋状态；一方面是由于睡不着而产生的心理压力，越想快点入睡但是却越睡不着，因此恶性循环产生更大的压力。

尽量做自己喜欢做的事情

每天要有适当的放松，不要强迫自己做任何自己并不想做的事情，也不要因为任何事情耽误了自己喜欢的事情，比如你晚上要和朋友或客户去应酬，其实你心理上并不想去，也许你担心得罪朋友或客户而还是去了，其实你不去将会感到更加轻松；倒过来也是一样的，假如你很喜欢与朋友或客户应酬，但是你却因为工作或者家庭原因而不可以去应酬，那么你就要尝试为自己找一个借口去与朋友或客户应酬。

事实上，我们都喜欢在夜深人静的时候胡思乱想。据专家研究，人们在入睡之前胡思乱想的范围主要是两类：一类是属于懊悔类，对于自己想做而没有做到或没有去做而错过的事情，或者对于自己做错或不应该做的事情懊悔；另一类是属于期望、计划或幻想类，对于某种事情的计划、对于某个人或者物体的期望和幻想等。而如果我们每天都尽量去做自己喜欢的事情，以及不去做自己不喜欢的事情，这样明显会降低懊悔和期望的几率，自然也更加容易入睡。

运动可以帮助睡眠

每个星期要抽出时间运动，至少每周三次或者以上。有氧运动可以使自己全身获得放松，比如跑步、骑单车等，每次有氧运动要维持在45分钟以上，有氧运动可以帮助身体的血液循环和脂肪细胞的更换，这都无疑地使自己的身体自然地需要生理上的调整而使自己比较容易入睡。

此外，适当的肌肉力量训练也可以使自己调整睡眠。肌肉力量训练可以使全身肌肉自然疲劳，而人体肌肉疲劳时的自然调整也使你会更加容易需求睡眠，因此加大肌肉负荷的运动量肯定可以使自己很容易找回需要睡觉的感觉，这是一种人体的自然规律。即使你在睡觉前心理上有很多事情去想，但是肌肉疲劳引发的精神性自然力量也会加强你的睡意的，这是一个绝对有效的催睡方式。不过，肌肉力量训练与睡觉的时间需要间隔至少2、3个小时，因此下来班之后去做健身是最佳时间，回到家中休息一段时间之后就可以自然进入睡眠。

睡觉前专注一件事

睡觉前专注一件事可以帮助自己尽量去避免想太多的事情，比如睡前看书就是一个不错的习惯，哪怕是看电视节目，也可以尝试尽量让自己全神贯注地去看，这样可以让自己的神经系统集中精力关注某一件事情而获得疲劳性的放松。

其实一天的工作已经疲劳，但是由于太多事情而依然使自己神经性地绷紧而依然感到兴奋，但当你全神去关注另外一件事情的时候反而会因为疲劳性的放松而使身体上才感到实际上的疲劳。很多时候，一个人往往在一天工作之后看自己喜欢的电视节目的时候反而入睡了，而如果电视节目不好看的时候反而不容易入睡就是这个原因。

不困就不要上床

其实，睡眠习惯也会造成失眠。比如，习惯在认为应该是睡觉的时间就上床，岂不知根本就没有睡意，长期如此就会养成一种上床之后很久才入睡的习惯，睡不着的时候在床上其实增添了企图快点睡觉的压力，而躺在床上睡不着也促使胡思乱想的习惯反复循环。因此在无睡意的时候，尽量不要上床等候睡眠的降临，而应该找一点事情能够打法自己，让自己的身体逐渐自然产生困意，这样也同时能够减少在床上胡思乱想的可能性。

即使是已经很晚了依然没有睡意，也不要强迫自己上床休息，最重要的是在没有睡意的时候，要让自己的身体都能够活动起来，而不是躺在床上只是大脑在动，这样逐渐也可以帮助自己逐渐摆脱在床上胡思乱想睡不着的习惯。

心理疾病VS神经衰弱

这是两个完全不同的病理科目，心理疾病需要寻求心理咨询师的心理治疗，而神经衰弱则需要寻求精神科或者临床心理医生的治疗。两者虽然也有可能交叉，但是一般上来说，神经衰弱不一定造成心理疾病，而心理疾病也并不一定是因为神经衰弱造成的。

神经衰弱肯定需要医生治疗过程，包括药物，当然传统的中医食疗法，还有运动都可以帮助神经衰弱的康复。因此如果是因为神经衰弱而引起的失眠则需要去看专科医生。

但是心理问题并不等于心理疾病，因此心理上的问题，则首先要自己查找原因。事实上，当你找到影响自己心理问题的原因的时候，很多人都会自然起来而使自己的失眠状况减小，知道原因但是依然还是想不开的话，找朋友交谈也是一个很好的康复方法，切忌让这个原因一直隐藏在心里上而不断影响自己的心理，与朋友交谈多少都会有帮助的。至于自己是否属于心理疾病，则这需要找心理咨询师去证实，而不要妄自给自己下结论，因为这样反而使自己增加心理压力而更加不利于失眠的改善。

其实，失眠会造成神经衰弱，神经衰弱也会影响睡眠的质量，这是一个恶性循环。而医生也只能够针对失眠和神经衰弱其中一个问题对症下药，如果是针对失眠下药的话那就只有安眠药了，因此根本不治本；如果根据神经衰弱治疗的话，但是如果你的神经衰弱是因为不够睡眠而引起的，其实即使医了神经衰弱，但是你依然因为胡思乱想而无法入睡的话，神经衰弱还是会因为不够睡眠而恢复的，这还是不治本。

我的看法是要首先解决失眠的问题，而这个问题又与你在睡觉前想太多事情有关，所以从根本上消除对于你的睡眠影响的话，还是要先根除你睡觉之前胡思乱想的习惯。从这方面的逻辑来看，每天参加运动，多关注一些目前影响你胡思乱想以外的事情，比如你胡思乱想的事情都是一些工作上的事情，那么你就关注多一些生活上的事情，甚至是八卦娱乐等事情，少一定对于工作上的思考，让其它领域的新鲜事情代替日常工作事物占领你的脑子，这都对于你的失眠状况会有所帮助的。