练习瑜伽已经成为时下全世界的一种时尚，瑜伽的种类也是层出不穷。而日本的千叶丽子在提出了“以瑜伽的方式来生活”的理念后，她的“优雅瑜伽”顿时风靡日本，她也摇身成为了日本的美体瑜伽天后，如今她的《优雅瑜伽》简体版也正式问世，继续着她的优雅瑜伽课程。

下面就是她解答菜鸟瑜伽练习者的一些问题。

内容来源摘自：《优雅瑜伽》(日)千叶丽子 著  丁莉 译

1、做瑜伽时穿什么衣服比较好？

基本上所有都可以，但若是腹部或胸部被衣服束缚到，在做某些体位法时可能会比较难。如有纽扣或拉链，尽量选择不会影响到动作的衣服为佳，所以衣物轻薄类的比较好。在“integral beauty代官山studio”瑜伽教室教学时，我最喜欢穿reebok的瑜伽系列服饰。如果在家，有时也会选择偏可爱的衬衣或是吊带上衣。赤脚在木地板上做瑜伽时一定要铺上瑜伽垫，以免太滑而产生危险。

2、什么时候、做多久最合适？

一般瑜伽教导中，凌晨四点到六点是“神的时间”，意思是这段时间是做瑜伽最好的时机。除了这个时间段，早上做瑜伽也是很推荐的，这样一整天都精神好好。配合自己的生活习惯来决定，重要的是要持续不间断、每天都坚持做一点。时间允许的话，比较理想的是每天一个小时左右，但即便只能15分钟也OK。我个人一般早晚各做一次，根据当天的情况而定，两个小时差不多总有的。

3、场地上什么样的较为适合？

瑜伽就是在日常生活的普通场所都能做的运动。练习瑜伽需要深层地换气，建议选择空气清新、有助于集中精神的地方。音乐能帮助你集中精神的话，放些背景音乐也是OK的。为何如此强调“集中精神”呢？因为在你练瑜伽的时候，只有集中精神才能观察到身体哪个部位发出什么声音，有哪些反应。我自己就喜欢在萦绕着线香的空气中感受做瑜伽的快乐。只有当你情绪好、又在集中精神的环境里，才能全心投入做瑜伽。

4、做瑜伽时心里想什么比较好呢？

如果在做瑜伽时心里还想着工作或是烦恼之类的事，根本无法集中精神，你只要专心在心里想象动作所呈现出的画面就好了。比如鱼式，就想象鱼在水中游来游去的的姿势；做莲花的体位法时，脑海中就浮现莲花的样式……当你能随心所欲地想象出各种体位法的意境时，就更能体会瑜伽的乐趣，也更喜悦。

5、身体很僵硬要不要紧？

我在刚开始练习瑜伽时，做前弯动作手指头完全无法碰到地板。一开始动作做得不好也没关系。手如果碰不到地板，只要达到自己力所能及的程度就好，同时仔细观察自己身体的哪些部位怎么了，哪些部位感觉好。瑜伽不是一种运动，不要与他人比较身体有多柔软，更不要勉强自己忍痛去做。只要坚持每天循序渐进、努力不懈，慢慢就会变得很柔软。尤其是身体僵硬的人，当你的身体渐渐变柔软时，能更体会到其中转变的喜乐。

6、必须进行断食或吃素吗？

根本不需要。印度真正修行瑜伽时是要全部吃素的，还有一些必须遵守的生活清规。但是，不是要你必须遵守那些规定不可。像我，平常吃的东西再普通不过了。只是，一旦你选择过瑜伽般的生活，自然地肉类食物就不想碰了。瑜伽中的“阿育吠陀（ayurveda，印度的传统医学）”，在与饮食及生活习惯有关的理论中，认为含有生姜素的蔬菜水果和乳制品都是很好的食物，我自己在开始修习瑜伽后，很自然地就喜欢吃这类食物了。

7、练习瑜伽后会有什么样的效果？

因为“为了减肥来做瑜伽”想法来的女性真的很多。实际上，我最开始练习瑜伽的动机也是为了产后恢复体型。而瑜伽确实能刺激各项身体机能、活化细胞，提高新陈代谢、加速脂肪燃烧，许多人因着瑜伽成功瘦身是不争的事实。不过，不是所有人都能靠着做瑜伽快速减肥。倒不如说，籍由瑜伽为身心解压，摆脱不规律的生活，紧张的情绪或压力得到缓解……生活型态改变了，自然而然苗条下来。此外，也常听人说，练了瑜伽后“肩膀不再僵硬”、“没那么容易疲倦了”等。但是，瑜伽的好处绝非仅仅改善了你的身体，它最大的效果是找回你“内心的能量”。来我这里学习瑜伽的学员中，许多人因着瑜伽战胜了心理上的疾病。我在练习瑜伽后，精神真的比以前坚强了。所以如果你问，究竟瑜伽带来什么样的果效？我想说：“犹如身心灵能量的补及，瑜伽让你变得更美丽、充满活力和朝气。”