衰老标志——肺：

从30岁开始，男性的肺功能开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。

衰老标志——脱发：

如今，脱发正呈现出年轻化的趋势。一项对万余名男性的调查显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

衰老标志——失眠：

30岁的男人如果不按时、定量进餐，可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。

衰老标志——疲劳：

疲劳身体需要恢复体力和精力的正常反应，同时，也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身。

专家提醒：30岁以上的男人要特别注意饮食和运动

男性从30岁开始身体机能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手预防肾脏疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。同时，30岁的已婚男性如果还没有要孩子的话，最好趁早。

男性比女性更加需要运动，适当的运动量可以缓解和延迟衰老。因此，建议每星期至少要做3-4次运动，对于那些运动量比较小的男性，应该尽量采用有氧运动，比如慢跑、骑车、登山、练操、瑜伽等。

衰老标志——皱纹：

随着年纪增长，脸上肌肤出现皱纹也是必然的。但是，如果懂得去护理，男性也同样可以减少皱纹。

专家意见：如何和皱纹说再见

男性的肌肤构造与女性也有很大不同。相对来说，皮肤同样的结构上，男性的角质层比女性的要厚，男性的皮肤以油性居多。因此，应该为他挑选一款专为男性肌肤打造的抗皱产品。

对于女人当然有很多理由权处和资本以及心情去对自己的脸下功夫，这无可厚非。不过对于男性来说，他们就没有那么幸运了。他们忙事业，忙家庭，往往无瑕顾及自己肌肤上的变化。当他的脸上出现第一根皱纹的时候，当他的脸上开始有岁月的沧桑，是否该意识到要拯救一下自身皱纹的问题。

皮肤科专家指出, 因为很多护肤品都是为女性“量身打造”的，含有一定量的雌激素，从而让皮肤细腻光洁。男性如果长期使用女性的护肤品，可能造成雌激素过高，使性功能受到影响。

此外，男性的肌肤构造与女性也有很大不同。相对来说，皮肤同样的结构上，男性的角质层比女性的要厚，男性的皮肤以油性居多。因此，应该挑选一款专为男性肌肤打造的抗皱产品。

除了使用有效的护肤品之外，平时注意饮食，注意防晒，防止胶原蛋白的流失，对他来说也很重要。因为不论男女，随着年龄增长，人体的胶原蛋白含量都会逐渐流失，使肌肤容易形成松垮的皱纹。尤其要多摄取含抗氧化物的蔬果，如胡萝卜、西红柿、葡萄等，它们可以保护皮肤内的胶原蛋白。另外，别忘了要避免食用高脂肪食物。