世界抗衰老协会主席罗伯特.高德曼博士今年60多岁了，外貌看起来像个中年人，言谈举止显得神采飞扬，精力充沛。何故？长寿跟人的生活息息相关。下面介绍长寿的生活秘诀的五种生活方式：

1. 一天喝够8杯水 高德曼博士透露，自己保持年轻的秘诀，就是每天喝8杯水(500ml)。他说:“每天必须喝足够的水才能维持体内平衡。”随着年龄的增长， 体内固有水分会逐渐减少，“到了老年，细胞内水分会比青年期减少三至四成。”皮肤细胞内水分的渐减，就是中年以后皮肤出现皱纹的重要原因。此外，多喝水还 可以预防心脑血管疾病，防止血管阻塞。

2.丰盛的早餐可提高免疫力 高德曼博士还开出了一份“长寿食谱”：每天尽量吃7种以上的蔬菜和7种以上的大米、谷麦、豆腐等，2到4种水果。每周应吃3次鱼，此外，适度饮酒也很有好处。

一顿丰盛的早餐能支持免疫系统使用细胞能量。此外，那些经常不吃早餐的人多半会更紧张，从而减弱免疫防御能力和增加受感染的机会。

营养搭配均衡的早餐一定要有下列这些食品：1)新鲜水果或原味果汁；2)低脂牛奶或酸奶、全谷物；3)冷或热的麦片或全麦烤面包片。

有些人吃面包时，喜欢把焦黄的有点发黑的面包皮剥掉，这样做是错误的，因为在烘烤面粉时，会产生一种物质积聚在面包皮上，不仅可使面包皮变黑变甜，更能激活抑制自由基活性的酶，能够抗癌，起到延缓衰老的作用。

3.打盹小睡等于小型度假 美国睡眠基金会研究表明，小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。小睡对心理也有好处，一次小睡等于一次小型度假，对长寿非常有好处。

4.不要贪睡 打盹小睡虽然有益健康，但是并不意味着要多睡。其实过于贪睡往往更加容易衰老，因为人体机能如果太长时间处在睡眠状态，使血液循环、细胞活动、和皮肤的有氧吸收都受到一定的抑制，这会影响生理结构的正常运作，使人体机能更早衰退。

5.开朗心情 适度发泄 每个人都会经历心理压力和郁闷的时候，但是淡然面对事物的发生，以开朗的心情处之泰然，适当发泄自己的情绪，有益降低心理压力，也有益心理和生理健康。不要过于压抑自己的郁闷心情。频繁的压抑会使人衰老，这是医学界早有的科学理论。发脾气可能伤肝，但是长久不发一点脾气，压抑无法宣泄也可以使人衰老。

6.每天快走 每天快走30分钟，每周5次，可减少脂肪和热量的摄取，3年内可减少体重7%，最终降低58%的2型糖尿病发病率，可大大延缓身体衰老的进程。

7.扩大交际圈 澳大利亚研究表明，对1477位超过70岁的男性和女性进行超过10年的跟踪调查发现，有广泛交际圈可帮助抵御衰老。