假日综合症？一天搞定！

                                  雷    明

史上最长的国庆黄金周终于在盛况空前的大阅兵和人造月的宜春歌舞中结束了。近年来，在越来越频繁的长假之后，很多人都有这样的体验：在长假后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。

这种现象其实是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在假日后的一周左右就可恢复。但根据过往长假黄金周的调查数据显示，45.8%的人担心经过长假休息后会有假日综合症，28.8%的人担心刚开始上班会不在状态，22.2%的网友则表示临近假期结束的那一两天已经开始焦虑。如何克服假日综合症？57.2%的网友认为“开始工作后慢慢自我调整就行”，31.2%的网友则表示会为更快地进入工作状态作准备。

搞定假日综合症影响的关键时机，其实就是假期的最后一天，也许下面的几条建议可以帮助您尽快适应上班后的工作和生活节奏：

1，提前一天调整生物钟：

应该把假期的最后一天作为度假状态与工作状态之间宝贵的缓冲。在这一天里，最重要的事情莫过于调整作息，尽量控制一下早上起床和晚上上床的时间，为头一天上班的良好精神状态做好铺垫。千万不要延续假日里不规律的睡眠习惯，把宝贵的调整机会用来“最后的疯狂”。

2，忌口，调节肠胃：

假日综合症的一个典型反应就是，在突如其来的工作压力下出现肠胃失调。在假期的最后一天里不要贪嘴，已经解了那么多天馋了，差不多就得，不妨来点清淡的吧！俗话说白菜豆腐保平安，今天多吃点好消化的、对肠胃刺激较弱的食物，让长假里不堪重负的消化道喘口气，省得节奏一紧张出现神经性便秘或者腹泻。

3，为上班打打腹稿：

最后一天了，回忆一下工作内容，哪些工作需要提上日程？哪位领导会督促哪件事？做到大概其心里有个底，不至于被突然涌现的各种头绪打个措手不及。如果有些工作需要同事的配合，那就提前用电话打声招呼：“喂？尚香啊！我是诸葛亮。公谨说你在曹营的那只信鸽下蛋啦？明天早上我给你放几只新鸽子过去，你站在江边儿等着，别又让佟大为给逮住吃了。”

自己心里有谱，同事也不会手忙脚乱，还能落下个心系工作的好名声呢！

4，热身，需要行动：

都说要做好心理准备，怎么做“心理”准备啊？难道做个心脏搭桥手术么？其实所谓的“心理”准备都体现在行动上。比如，熨烫一下西装和衬衫，整理一下公文包，把PPT或者会议发言过一遍，这就是为恢复工作状态所作的最好的“心理”准备了。看上去不过是工作的“后勤”，但在这些为工作做准备的行为过程中，心理状态就会自然调整的工作预备状态。这就好比乡下屠夫杀猪前都要磨磨刀，那刀快不快另说，仓啷～仓啷，给自己壮壮胆儿是真的。

I hate Monday!（加菲猫）