奥运专题系列之观众篇

奥运比赛  你怎么看

奥运来了。这场世界瞩目的体育盛会即将拉开帷幕。世界将在奥林匹克舞台上共同见证中国的成长与进步。中国人将在自己的家门口亲眼目睹世界的体育健儿同台竞技，世界看中国，中国看世界。

作为东道主的我们，准备好了吗？奥运比赛，你怎么看？无论是有幸能到现场观赛的人们，还是通过电视和网络观看比赛的人们，无论你将以怎样的方式投入到这场全民狂欢中去，只有调试好自己的心态和行为，才能更好地感受体育的力与美，才能更好地享受竞技焕发的愉悦与快乐。为此，健康863网的健康专家团为你开出观赛良方：

现场比赛怎么看  重点防“紫”

现场观看比赛的头等大事是防范紫外线。特别值得一提的是， “水立方”和“鸟巢”等室内场馆由于使用透明ＥＴＦＥ充气膜，透光率很高，即使在室内也有紫外线。

专家提示：无论在室内场馆、半开放式场馆还是开放式场馆现场观看比赛，都应该提前涂抹防晒霜以防范紫外线对人体的伤害。观众应根据紫外线强度选择合适的防晒产品。一般来说，上午可选择SPF值20~30的防晒产品；下午最好选择SPF值50~60的高倍数防晒产品。防晒产品须在出门前30分钟擦拭完毕，出门前再补充一次。如果观看比赛时间过长，最好间隔1~2个小时涂抹一次。

户外观赛时，紫外线照射更为强烈，观众应穿浅色长袖衣服，并戴遮阳帽或墨镜，以达到辅助防晒的效果，并同时注意补充足量水份，严防中暑。

转播比赛怎么看  作息有度

奥运会历时17天，从早到晚都有不间断的赛事转播，张弛有度地观看比赛，才能保证身心健康。

专家提示：观看奥运转播赛事应作息有度。观众可以提前根据赛程安排，挑选出喜爱的体育项目，进行选择性的观看，以免过度沉溺于比赛情境。同时注意饮食调节，多吃富含钙和维生素Ｂ的食品，如牛奶、豆浆、豆腐、红枣莲子汤、菊花茶、绿茶、绿豆汤、西瓜等，以促进睡眠，消除疲劳、恢复体能。

此外，长时间坐着看比赛，会给颈椎、腰椎带来压力，出现腰酸背痛等症状，并导致角膜干燥、眼干、眼涩、眼疼等不适症状。因此，观看比赛40~50分钟后要起来走走，活动3～5分钟后再继续观看。

“高危人群”怎么看  最好不要单独看

对于本身患有有高血压、心脏病、糖尿病等疾病的人群来说，无论是现场观看或转播收看，都最好有家人陪伴。

专家提示： 高危人群在观看比赛的过程中，容易由于激动、急躁，诱发中风、心绞痛、心肌梗塞等疾病，因此最好有家人陪伴照应。

同时，病人在看比赛时应注意及时调整自己的情绪，保持平和心态，并勿忘定时服药，血压过高时应放弃观赛。心绞痛病人在看比赛时，药物一定要放在伸手可及的地方；心脑血管疾病和高血压病患者，观看比赛1~2个小时后要起来走动，避免长时间不运动影响下肢血流，引发下肢血栓性疾病；糖尿病患者，应避免情绪激动引起血糖波动，观看比赛期间应保持规律的作息和生活。

比赛结果怎么看  平常心看待

历届奥运会期间，到医院就诊的各种病人都会明显增多，究其原因除了与身体过度疲劳，免疫力降低有很大关系外，情绪过分激动也是重要原因。

专家提示：体育比赛的过程和结果都充满刺激，观众自然也会有紧张、焦虑的情绪出现，如果太看重比赛结果，容易引发失眠、心跳加快、血压升高等不适症状。奥运精神“重在参与”，因此国人应以一颗平常心来看待奥运比赛结果，保持一定的理性，避免极端的开心或者伤心。

如果情绪过于激动，身体出现虚汗、心跳加快等不良症状时，要学会及时放松，通过深呼吸、喝水等手段平息激动的情绪。如果是通过转播观看比赛，不妨适时换台观看一下其他节目作为调剂，让心理得到主动休息，缓解紧张情绪。

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