不要小看“大肚腩”

“中国人的腰围比世界其它任何一个地方的人增长得都快。”近日，美国《保健事务》杂志上的一份研究报告引起广泛关注，报告还援引调查数据分析指出：“中国目前肥胖人口达3.25亿人，占总人口的25％，这个数字在未来20年后还可能增加一倍。这种变化可能对中国的劳动力和经济增长产生影响”。

其实不用研究报告提醒，我们也能发现，身边的“大肚腩”越来越多，“腰缠万贯”的人有渐趋泛滥之势。健康863网的营养专家指出，以中国人体形推算，男性 90厘米的腰围和女性85厘米的腰围，是危险的临界点，宜警惕“大肚腩”的威胁。具体分析造成“大肚腩”的因素有很多，饮食结构不合理、长时间缺乏运动、睡眠不足导致的内分泌失调等，都是滋生“大肚腩”的重要原因。

千万不要小看“大肚腩”。人体腹部的脂肪通常堆积在皮下、腹腔内和腹腔内的脏器里，具有极大的危害性。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。而“大肚腩”的人患上高血压、糖尿病、中风、胆囊疾病、关节磨损和老年痴呆症等疾病的概率也高于常人数倍。

如果“大肚腩”成为一个民族的普遍现象，这个民族的健康状况必然受到威胁，削弱民族竞争力。同时，“大肚腩”带来的若干健康问题，也必然增加国家的公共医疗负担。从这个层面上来说，消灭“大肚腩”具有非同寻常的意义。目前，中国的近邻日本已经率先出台法令，正式“向大肚腩宣战”，４０至７５岁的日本民众腰围超标者，有可能被列入“代谢症候群患者”行列，若６个月后仍超重，就须接受“减肥再教育”。而未能达标的地方政府和私人机构，将面临罚款。

在中国，消除“大肚腩”虽然是一项自觉的个人行为，但也急需得到更多人的重视。专家建议消灭“大肚腩”应多管齐下，平衡膳食、加强运动、充足睡眠是其中的主要办法：

平衡膳食  平时吃饭7分饱，睡前3小时不宜进食；远离油炸食物，减少肉、啤酒、巧克力、淀粉较重的食品的摄入，尽量吃蒸或是水煮的食品，并多吃芹菜、空心菜、球茎茴香、韭菜等有助消化和扫除肠壁上淤积油脂的高纤维食物。

加强运动   每天至少运动30分钟，在全身运动的同时，加强腹部运动，骑自行车、跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐等运动是消耗腹部脂肪的有效办法。

充足睡眠   减少熬夜，改善睡眠质量，增加深睡眠时段，逐步让荷尔蒙分泌恢复正常。

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