五大标准衡量女性睡眠质量

人生命中三分之一的时间都要在睡眠中度过，睡眠对我们每一个人来说都很重要，对女性朋友尤其重要哦！我们不光要保证充足的睡眠时间，还要保证良好的睡眠质量，这样在身体得到充足的休息和恢复后，对皮肤的保养也能起到很大的作用，减缓女性朋友的衰老的速度。下面就是要保证良好的睡眠质量，要注意的五点。

选择一个安逸、舒适、令人轻松的睡眠环境

布置好卧室的环境，是女性保证良好睡眠质量的一个基础前提。要避免外界光线和噪音的干扰，选择舒适的床上用品，因为人生命中三分之一的时间是要在床上度过的。床铺地太软或太硬都会使身体感觉到不适，引起腰背酸痛。床上用品还要保持清洁和干净。保持好卧室的空气、温度和湿度，空气要流通，要经常打开窗户换新鲜的空气，温度保持在20℃左右为宜，人体才会感觉舒服。卧室内不能太过干燥，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器，保障良好睡眠的质量。

做好皮肤的清洁工作

在外面奔波了一天的女性，在睡觉之前，一定要认真的清洁自己的皮肤，尤其重要的是脸部的皮肤，因为脸部的皮肤长时间暴露在外面，受空气、粉尘的污染，还有就是化妆品对皮肤的影响，所以在入睡之前，一定要做足清洁和护理工作，用温水和凉水交替的洗脸，一是能够清除脸上的污物，二是可以促进毛孔的收缩，使皮肤光洁紧实，在入睡后皮肤能更好的呼吸和恢复。还建议大家在睡前用热水泡脚，益处很大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟，这样不仅可以消除一天的疲劳，还可以帮助毛细血管中血液循环的畅通，对促进女性快速入睡是很有帮助的。

换上舒适的睡衣

 睡觉之前，我们要把束缚我们一天的衣服通通脱掉，换上宽松舒适的睡衣，尤其是不能戴着胸罩入睡。胸罩虽然对乳房有保护的作用，但戴胸罩入睡，不仅会影响我们的睡眠，还会诱发疾病，特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女性患乳腺癌的危险比戴胸罩时间短或不戴胸罩的女性高出20倍。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。

　　不要佩戴饰物入睡

　有些女性朋友有戴着饰物睡觉的习惯，这是不正确的睡眠习惯。因为，戴着金属饰物入睡，不仅对皮肤有磨损，还会在不知不觉中引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)；还有一种夜光饰物，会产生镭辐射，虽然辐射的量微弱，但长时间的积累还是很危险的；总之，戴着饰物睡觉，会阻碍身体的循环，不利新陈代谢，不仅影响女性的睡眠质量，还会使佩戴饰品的局部皮肤容易老化。

　　不要带着醉意入睡

随着生活方式的改变，很多年轻女性的夜生活非常丰富，特别是一些职业女性的应酬很多，常会伴着醉意入睡。据调查研究表明，入睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人很容易患心脏病和高血压等疾病。还有一点要提醒大家的是，在临睡前一个小时要远离电视、电脑，因为电视和电脑屏幕闪烁的光线会使人的神经兴奋，从而影响进入睡眠状态。

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