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(2017-07-19 16:34:38)
我是如何做到一个月月瘦6斤
2017-07-19
生完二娃之后，我的体重一直居高不下，因为还在哺乳，我没想过减肥。但有一天，
我的母亲注意到我总是饿，总是喝水，她建议我去测测血糖，当测试结果出来时，我有些蒙了，我的血糖偏高。去咨询过医生，我这血糖高目前还不要紧，只是需要调整饮食，并且要控制体重了。于是我给自己定了一个小目标，一个月瘦3斤。我当时没有太多想法，只有一个想法，我要健康，所以我要控制体重！！
首先给大家分享一下我的成效吧，有点害羞哦！
- 均衡饮食，我的血糖已经完全正常了。
- 坚持锻炼，我的肌肉明显增加，虽然体重还是挺重的，但体型已经锻炼到更结实并更有型，从XL直接过渡到可以穿M码的衣服了，太开心了。哈哈，我原来的衣服都可以穿了。By the way，我是从6月13日开始keep运动，注意饮食，到现在已经坚持keep30天。
- 意外的收获就是，均衡饮食加上坚持锻炼，我的奶水比原来还更好。
接着分享下我的一些经验吧，当然我所说的，未必都正确，所以大家可以一起来探讨啊。
一、养成良好的生活习惯
美的身材不是那么容易得来的，更多的是需要养成良好的生活习惯，想要塑形想要减肥，那从你下定决心的这段时间不要吃吃吃吃吃吃…
首先不吃垃圾视频和过量饮食，这是保持体型和健康的最基本条件哦
其次均衡饮食。饮食原则—适量蔬菜、适量蛋白质、少量碳水。用餐习惯—养成饭前半杯水；用餐认真咀嚼，每口食物咀嚼20下以上；饭后散步，消食半小时的好习惯哦～碳水化合物一定要少吃，但不能不吃，碳水化合物过多，会引起血糖高，代谢慢的问题哦。
总结来说，就是以下几点哦。~~
1）三餐规律，饮食规范
2）每日饮水量保证2000ml以上
3）每天保证23.00前睡觉，睡眠要在7小时以上
4）避免喝酒
5）要注意自己的身体状况，及时感受身体的讯息。
二、减肥无捷径，运动起来吧
1、运动方式。也要根据自身情况确定。一定要找到适合自己的运动方式！一定要找到适合自己的运动方式！一定要找到适合自己的运动方式！因为适合别人并不一定适合自己。我记得刚生完娃之后，我去跑过几次步，也去练过瑜伽，因为带娃，来回不方便，并且天气原因很容易中断。这次我调整了我的方式，我在家里练，跟着keep练。
2、运动时间，根据自身的情况确定。我每天固定运动时间，晨起锻炼，运动时间不超过20分钟。有时候无法做到持续跟随keep锻炼，比如娃娃哭了，我就得过去看看。
3、运动场地。随时随地都可以运动！keep里面有各种办公室的肩颈运动，还有两分钟碎片运动之类都可以做
4、运动强度。切忌不要随意加大力量运动强度和有氧运动时间和强度，要循序渐进避免动作错误或者受伤而适得其反。还要注意感受自己的身体放映，如果肌肉出现酸痛，这种情况只要适当休息交替部位练习就可以缓解；如果肌肉出现刺痛，关节脚踝等部位出现不适一定要与教练沟通，避免出现运动损伤加重情况！
5、运动注意事项：
1）运动顺序—热身运动，力量训练，有氧运动，拉伸运动（力量和有氧分开做时，都要分别做热身和拉伸）
2）有氧运动—不要超过40分钟，关注自己心率，做到有效燃脂
3）特别提醒—早晨运动不要空腹；饭后一小时后再开始运动；运动前认真学习视频关注动作要领，发力方法和呼吸控制；运动后不要立刻洗澡。
4）动作尽量到位，无法到位的动作，一定不能强迫自己。
5）运动不是整天净骗自己，比如说我运动了30分钟，尽然运动了，我就可以多吃个蛋糕什么的。如果只想通过跑步把吃掉的半个蛋糕消耗，你要从早跑到中午了，不要总想着吃完多运动就能下去，因为我们的代谢水平还远远不够呢。代谢水平是根据体能增加而增加的。
三、塑形健身是长期的过程，找到和你志同道合的小伙伴吧！
呵呵
，一个人走的快，但走不远。我这一个月月瘦6斤，不是我一个人在战斗，我是一群小伙伴共同互勉互相监督打卡，才有的好结果。和小伙伴在一起的好处可多了，呵呵，首先就是多个伴，其次可以多沟通，在互相坚持的过程中难免会遇到这样那样的问题，有小伙伴帮忙解决起来方便多了，
当然，如果志同道合的小伙伴不好找，你就找一些机构，比如有品是不错的哦，总之，你不要一个人战斗，这样的辛苦只有你自己知道的啊。
还有哦，要做好长期抗战准备，养成常年控制饮食和运动的习惯，才能一直美下去！如果只想瘦到自己满意的水平就完成任务了，那就会不断进入增肥减肥的怪圈
四、瘦身小知识tip
1
早晨6点至9点。新陈代谢最旺盛，脂肪不易堆积；9点前一定要给自己补充一份均衡营养的早餐！
2
中午11点至下午1点。午饭要吃的丰盛均衡，7-8分饱足已；
3
下午4点，可进食一些水果，既补充体力又抑制对晚餐的欲望；
4
晚上8点后进食，最容易发胖。要养成晚上8点后不再进食的好习惯
我的分享就要结束了，我们一起努力哦，突破自己，收获满意的自己哦！BTW，遇到一切饮食，运动，减肥问题，可以私聊哦，我们可以随时沟通哦~
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