这里所说的普拉提，可不是希腊的餐后甜点，这个“普拉提”（ Pilates ）可是调节和加强肌肉的“妙招”：不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。比起有几分相像的瑜伽，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。成为目前越来越受欢迎的健身方式。

　　英国著名普拉提教练MR.Daniel Lyon，曾经一边手持他的新书《pilates for man》（为男人准备的普拉提），一边叹气：“普拉提和瑜伽简直是一对难兄难弟，明明是旨在练习男性力量的运动，现如今却成了女人们的法宝。 ”Daniel教练呼吁，再也不要误解普拉提只是女人做的健身方式了，身为大男人的你，很有必要尝试一下。

　　的确，无论男人多大年龄，都应该去练普拉提。如果你是20出头的壮小伙，普拉提注重的是呼吸调节，能让浮躁莽撞的心沉静下来；如果你已经30开外，那么面对烦恼着的日益粗壮的腰身，一定要练练普拉提，这对腰、腹部及臀部的肌肉曲线及塑形效果显著；如果你已经是步入四五十岁的中年男性，普拉提强调身体左右一起运动，能渐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为加调平衡，同时预防老年疾病；而爷爷辈的你，通过普拉提训练后，不仅可以强化深层肌肉和提高柔韧性，而且还能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦。

四式专属男人的普拉提

　　1.抱球卷腹

　　训练目的：主要是训练核心深层腹横肌和浅层腹直肌。

　　操作步骤：双腿放在身体前坐在垫子上，骨盆固定不动双腿并拢，躯干呈半弓形向后与地面呈45度角，双手位于腹部正上方呈抱球状。

　　训练提示：低头吐气，注意力集中在肚脐处，膝盖并拢。这样会使下背部受力造成下背痛，如果不并拢会使腹横肌受力分解，达不到训练目标肌肉。

　　2.v字支撑

　　训练目的：训练腹横肌、腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌。

　　操作步骤：坐在垫子上双腿并拢，躯干向上挺拔收腹沉肩，上肢伸直置于胸前，抬高双腿与地面呈45度角，躯干向后与地面呈30度角，双手触摸踝关节吐气低头。

　　训练提示：腹部周围腹内斜肌，腹外斜肌充分收缩，同时脊柱挺拔充分吐气，双膝并拢，如果脊柱不挺拔会使三至五节腰椎受力造成下背痛。

　　3.侧撑抬腿

　　训练目的：左侧束脊肌、左侧腹内斜肌、左侧腹外斜肌，深层腹横肌核心部分。

　　操作步骤：将右手掌与右膝同时支撑在垫子上，躯干与地面呈45度角，抬高左腿与地面平行，左手向上伸直与躯干呈90度角，保持身体与四肢稳定不动。

　　训练提示：四肢躯干一定要在一个平面内即冠状面，不在一个平面内会使核心力量分解，达不到训练效果。

　　4.半弓四点支撑

　　训练目的：腹横肌腹直肌、肩部稳定肌群。

　　操作步骤：双脚前脚掌、双手掌支撑于垫子上，躯干呈半弓形，双膝弯曲呈90度，臀部抬高于肩，保持全身稳定，低头团身吐气。

　　训练提示：高血压病人应降低难度，一定要团身低头屈膝同时进行，注意力集中在肚脐处。否则腹横肌收缩不明显。

【五问专家】

　　记者：谁需要普拉提？

　　专家：如果你久坐电脑桌或“拼命”于酒桌，肌肉渐渐失去力量，腰腹部的“救生圈”也越来越明显。普拉提核心训练就是针对腰部和腹部，让你既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。普拉提不但有助于消除你的腹部肌肉，还能提高睡眠质量，促进荷尔蒙和快乐素的分泌，促进脑部循环。

　　记者：男人练习普拉提最需要克服的问题是什么？

　　专家：心理障碍。很多人认为普拉提是女人的项目，其实这是一个特大的误区。

　　记者：为什么普拉提比跑步之后感觉舒服？

　　专家：因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸便会积聚，造成酸疼感；但普拉提有助于舒展肌肉，加速肌酸代谢，酸疼感自然很快便消失。

　　记者：仰卧起坐和普拉提核心训练哪个对腹部作用大？

　　专家：后者。因为仰卧起坐一般人是腿部或者背部受力的居多，而且躯干没有形成弓形，腹部没有完全收缩背部也无伸展，所以一般人在做仰卧起坐时达不到对腹部的健身效果。

　　记者：练习普拉提时，应注意什么？

　　专家：一是呼吸控制原则：用鼻子吸气，用嘴呼气；讲究呼吸的深度，尽可能运用腹式呼吸法；呼吸速度不宜太快，应与动作速度保持一致，不要憋气进行训练；运动时呼气，静止时吸气。这样可以缓解因肌肉用力而给身体内部带来的压力；通过控制呼吸，将注意力集中在呼吸上，减少对肌肉酸痛的敏感度。

　　二是身体控制原则：动作缓慢，延长肌肉控制的时间，尽量消耗身体各部位的能量，从而达到减脂、瘦身目的；控制好身体的姿态，使身体能长时间体会到练习带来的刺激；腹部和躯干的固定是练习的核心。

【名词解释】什么是普拉提？

　　普拉提，是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程。普拉提运动的创始人Joseph Pilates从小体弱多病，但他在日后工作中，则将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，佐以自己设计的仪器及运动技巧，创造出了普拉提。

　　现在普拉提已演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律地行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。