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一招揽雀尾，半套太极拳
(2007-10-07 11:01:51)
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我记录城市印象太极拳揽雀尾心得体育 |
分类： 缘定太极 |
从10月5日，师父正式开始教授我们37式杨氏太极拳套路，开始是从预备式、起式到揽雀尾，目前只学到这，3天来自己反复的在练习、参研这些招式，并不断的观看名家韩清民和付清泉的走架录像，感触最深的是，揽雀尾这一招真的是很难学，要是能练好并掌握它，此招中的棚、捋、挤、按四式各个走位精准、力度到位，可以说初步摸到了太极拳的门道，“一招鲜吃遍天”，等于是学了半套太极拳。此招可以分作5个分解动作，具体是：
（一） 左掤式
动作：１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，接着右脚尖外撇45度，身随体转，重心移于右腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝上，与腹同高。
２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左腿、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及两掌前视。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
动作：１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，接着右脚尖外撇45度，身随体转，重心移于右腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝上，与腹同高。
２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左腿、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及两掌前视。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二） 右掤式
动作：１、重心移向左腿，腰稍左转，右腿自然领起。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步式。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。
要领；凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，感实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝瓣不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后腿膝关节了能挺直，也不能太直，而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。（扌朋）要圆（扌朋），手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。
动作：１、重心移向左腿，腰稍左转，右腿自然领起。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步式。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。
要领；凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，感实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝瓣不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后腿膝关节了能挺直，也不能太直，而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。（扌朋）要圆（扌朋），手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。
（三）捋式
动作：１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。
２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后水平的粘捋，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离，不要捋得过大，到位即可，意在右手的掌根。
要领：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回捋时两掌不外豁，也不要向下捋，两肘尖松活。
（四） 挤式
动作：身体微右转，重心渐前移成右弓步式。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。
要领：挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。
动作：１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。
２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后水平的粘捋，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离，不要捋得过大，到位即可，意在右手的掌根。
要领：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回捋时两掌不外豁，也不要向下捋，两肘尖松活。
（四） 挤式
动作：身体微右转，重心渐前移成右弓步式。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。
要领：挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。
（五） 按式
动作：１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。
２、接着重心前移成右弓步，腰微微一转同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平，眼神随按出双手前视。
要领：重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋，前伸不要过直。（注：以上动作要领总结，摘自杨氏太极网站，结合自身练习稍有改动，请广大太极拳友有好的心得不吝赐教。谢谢！）
动作：１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。
２、接着重心前移成右弓步，腰微微一转同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平，眼神随按出双手前视。
要领：重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋，前伸不要过直。（注：以上动作要领总结，摘自杨氏太极网站，结合自身练习稍有改动，请广大太极拳友有好的心得不吝赐教。谢谢！）
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