呵呵，也没什么特别的，就是每周至少有5次1小时左右的锻炼，40分钟以上的有氧运动，跑步机3公里+骑车10公里左右，15分钟的力量锻炼。上肢不运动只走啊跑的没用。

能跳操更好，我是时间保证不了只偶尔跳。

再就是喝山楂水。初期尽量戒甜食。呵呵，不吃巧克力对我来说是比坚持健身更难的事，有过几次简直是馋的睡不着觉。但是降下来一段时间后再吃点儿就没影响了。脂肪减掉后新陈代谢会加快。

山楂是非常好的东西，我以前是吃一顿饭就能长2斤，现在偶尔在外边大吃一顿，回家马上就吃个大山楂丸，就没再出现过吃一顿悔几天的事儿。据说这东西还是特效解酒。很便宜，4块一盒。

最初效果可能不是很明显，但是只要你能坚持上三个星期，第21的早上，站到秤上，你会收获惊喜。那感觉，就是——哇，真不可思议！

到21天的时候，健身也就基本上成为一种习惯了。

还有就是，尽可能地选择你的腿做你的交通工具。锻炼了一段时间之后，体力会有所增长，长距离的走路和骑车都已经变成很轻松的事。