看到报纸上这十招，与大家分享哈！

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十招睡得好

1、  少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这可能十因为血糖降低，机体开始分泌肾上腺素所致。对此，营养学家建议，最好在白天稳定血糖，每隔3个小时吃些东西，但一次不要吃得太多，如果睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼干。

2、  关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这容易导致失眠。因此，如果没有紧急事情，最好晚上关掉手机。

3、  清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。

4、  听听催眠歌曲。睡觉时，听听催眠歌曲，这样，你就会慢慢融入既定的情境中，有助于尽快入睡。

5、  生活有规律。养成规律的作息时间，有助于调节睡眠周期，不要长时间赖床。

6、  把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。

7、  做深呼吸。可以做深呼吸，用5秒吸气，然后屏住呼吸5秒，最后吐气，重复3次。此动作可以产生令人放松的物质—内啡肽，让大脑尽快平静下来。

8、  晚上不玩游戏。青少年人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。

9、  保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。

10、  遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床做点别的事情，直到有睡意再躺会床上。

                                 摘自《生命时报》