保持美好身材的十大秘诀

１、坚持运动

你可以选择一些有兴趣的更富有创造性的运动，每天运动３０－４０分钟，就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼、做园艺、在家打扫卫生、打乒乓球和跳舞等。

２、制定计划

你应该注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应该这样，运动的天数、什么时间做，都应该心中有数。

３、避免久坐

某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。

４、少食脂肪

在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味品取代含脂肪多的调味品，多吃天然食品，少吃加工过的食品。

５、多多饮水

在吃饭时适量喝汤会使你的肠胃长时间感到满足。最好每天喝６－８杯水（约２升），还应吃大量的蔬菜和水果，这样可以获得更多的维生素和矿物质及时弥补水分不足。

６、自己做饭

最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品，如全麦面包和餐后水果。

７、增加纤维

每日饮食中要含有２０克纤维，这样可以少吸收９０卡路里。富含纤维的食物是水果、蔬菜　一些豆类食品。

８、不要偏食　

像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养。不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

９、少吃多餐　

为了在一天内不感觉饿和不受好吃食品的诱惑，最好每天进食４－６次，避免因进餐次数而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果、一块奶酪、一份果冻或一杯牛奶。

１０、 控制饮食

　应学会抵御美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午、做饭时和上床前，此时，你应吃些天然的低脂肪食品。疏导食欲的最好办法之一是运动。

　　　　　　摘自《参考消息》