你的饮食习惯健康吗？

１、不可食用过多的调味品。胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然调味品有一定的诱变性和毒素。

２、按照自己的速度进餐。吃饭快慢不要随别人的速度，这样消化功能才能充分发挥作用。

３、不要站立进食。站立进食，可抑制胃肠正常功能的发挥。

４、不可吃烫食。常吃烫食，食道和胃容易受到损伤。

５、尽量避开噪音。强烈的噪音挥使人神经兴奋，胃肠功能衰减。

６、尽可能吃较硬的食物。能有效地锻炼牙龈及颚肌肉。

７、体虚者可以多吃肉。肉类蛋白质多，可增强体质。

８、喝酒前吃点东西。喝酒前吃东西或喝点水，可以防止醉酒。

９、每天一定要吃一次纤维食品。纤维质可把有害的腐败物质包围并排泄掉。

１０、钙质最好和醋一起摄入。醋能把钙质离子化，易于人体吸收。

１１、共餐比独自进食好。多人共餐品种多，每种吃一点易于达到营养平衡。

１２、进餐时忌发怒、紧张、哀伤、忧虑。这样挥减弱消化吸收功能，影响味觉。

１３、不宜边看报、电视边吃饭。

１４、经常改变饮食方式。按照同样的方式饮食，久而久之营养会失衡。

１５、就餐时可听悠扬的音乐。轻音乐能提高副交感神经，促进消化和吸收。

１６、不要怕吃菜渣。纤维素能促进大肠的蠕动，排除有害物质，预防癌症。

１７、不可长期进食植物油。正确的用油应该是1份植物油配0.7份动物油。

１８、小孩的食谱不应与大人一样。小孩食谱应营养全面，特别要注意补充有利于长身体的营养素。

１９、多吃些颜色深的蔬菜。深色的蔬菜含胡萝卜素、维生素B2、镁、铁等营养丰富的物质。

２０、多些创新口味，这样能增进食欲。

       摘自《中国食品报》