夏至（2016年6月21日）

“二十四节气导引养生术”是古人根据二十四节气创编的一套导引法，它根据每个节气所属经络及相关易发病症创编而成，是导引术在养生应用上的一大发展。

夏至节气时，每日早晨3点至7点时，取如图坐式，两手十指交叉扣紧，一腿在地面伸直，一腿抬起，前脚掌踏在交叉的掌指中，吸气，脚掌向前用力蹬，手臂伸直，两手向后用力拉，使形成前后争力，略停片刻后放松呼气，换另一只脚蹬踏，左右各做35次。再做叩齿、吐纳、咽液收功。

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此式可以疏通手太阳小肠经及足太阳膀胱经，所以可以调理相关症状，如全身大关节的风湿积滞，手腕部、膝盖的疼痛，肩周、上臂前后肌肉痛，手掌中发热、疼痛等，另外还可以调理肾内痛、腰背疼痛、寒湿导致的身体沉重感等。

此式通过前后争力，让手脚上的经络得以打开、畅通，足部蹬踏时，腰部要前躬，两手臂伸直，带动两肩关节向前，使整个后背肌肉处于紧张状态，如此放松呼气后，则促进气血在后背部经络中的运行流动，以利于祛风除湿。

蹬踏时，蹬踏的腿要尽量伸直，以拉伸膀胱经，若不能，也可稍微弯曲。

今人用于保健，可不必拘于练习时间。

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原文：

坐功

每日寅、卯时，跪坐，伸手叉指，屈指，脚换踏左右，各五七度，叩齿，纳清吐浊，咽液。

治病　

风湿积滞，腕膝痛，臑臂痛，后廉痛、厥，掌中热痛，两肾内痛，腰背痛，身体重。

国家中医药管理局 主管

中国中医科学院中药研究所 主办

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本期编辑：桔梗

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