江苏·颜大迁

谈到养生保健，一般人都愿意为之，但许多人又苦于抽不出充裕的时间来进行养生保健活动。不过可将此道化整为零，在忙中偷闲为之，即将养生保健贯穿到一天的生活中去。下面介绍几个简便易行的方法：

早晚洗脸后按摩。用双手搓擦按摩脸部，向上推时稍稍用力，向下时轻轻带下。长期坚持，可使面部皮肤柔软红润，少皱光泽，并有一定的消除斑块的作用。就短期效果来说，每天将面部搓擦至微热，可有预防感冒的作用。

洗脚后按摩。不论冬夏，脸可用冷水洗，但脚一定要用热水洗，并保持50℃左右水温浸泡10分钟。在洗脚后用手搓擦按摩整个脚底。现代有科学家将脚掌称为人的“第二心脏”，因为脚掌密布众多的血管，并有许多神经末梢与大脑紧密相连。从生物全息学说观点看，整个脚掌与耳朵一样，散布着与全身各部位相关的穴位。中医则认为经常按摩脚掌，特别是脚心(涌泉穴)部位，能舒经活络，祛除湿邪，有固肾之真气、强壮身体之功。还可用于失眠症、高血压、眼科疾病等的辅助治疗。

吃饭限定时间。尽可能做到细嚼慢咽，以帮助消化吸收。唾液中含有许多免疫物质，如吃饭时间紧，可于饭后用舌在口中搅动，待唾液满口后，用舌抵上腭分3次将唾液吞下，中医谓此为“食玉泉”。

大小便不可经常强忍，在大小便时，要咬紧牙齿，如能于平时再叩齿，有固齿强齿之功。并于大小便　后收　提二阴数次 (即如忍大小便状) ，有固肾气的作用。

睡觉前按摩。于睡前分别搓擦按摩腰部和腹部。在第2腰椎棘突下旁开1.5寸是肾俞所在，按摩此穴可暖肾固精，减少夜尿；顺时针按摩丹田穴，也是简易的气功疗法。  

（编辑    李国坤）