运动员如何克服赛前焦虑
云南省海埂运动训练中心运动医学诊所  李红彪
多运动员的“优秀运动竞技能力”是表现在平时的训练和教学比赛中，而到真正的比赛时却常常掉“链子”。如果你也会遇到类似的问题，那请你参考我们向你推荐的克服运动员赛前焦虑的策略与技巧。
运动员的赛前怯场常常被描述为对压力过度敏感。这里的关键词是过度敏感，对压力的过度敏感是在运动员本身的大脑里，这是我们的解释方式。最终的问题是不是外部的环境引起的压力，我们也可以把焦虑认为是运动所带来的压力，焦虑与恐惧，对于那些过度焦虑而导致的运动怯场，我们认为最为重要的是你能够控制对运动的看法！你是否对比赛持怀疑、恐惧、丧失信心。如果这样的话，这些消极的负面影响将会培育你焦虑的感觉，过度的神经质和紧张。
传统的教练和辅导员会尝试着去帮助运动员理解这些想法和感觉是如何发展的，然后，试图着改变和修正它们。这些方式很难奏效。我们向你推荐一些方法来克服运动的怯场。
在运动前应该做什么？
要明白在赛前有一些轻度的紧张是正常的，要接受它们。不要为那些感受到的焦虑而消耗不必要的能量。不要错误地将它理解为恐惧。这些轻度的紧张都是你的身体在为比赛进行准备，将它视为一种正常的反应。注意它的存在，但不要太过多的关注它。随着比赛的序幕的拉开，这种感觉会逐渐消退。总是这样的规律在作用着。我们必须在身体和精神上进行双重的准备。到比赛的开始前你有足够的时间进行准备，要镇静！不要慌张！ 否则会增加你的压力。进行充分的热身。做一些轻松的肌肉牵拉。明白这些过程，为比赛进行充分的准备。
请允许有几分钟的时间让你自己有对正确的动作进行过“电影”一样的冥想。闭上眼睛，用你的大脑去想象你最成功的动作。，采用一些积极的自言自语来改变你的态度，运动员需要在比赛的过程中具备随机应变的能力，你要用你的策略全身心地投入到比赛中。你的策略是简单实用的。这样有助于你的稳定的节奏和保持稳定的心率和具备更好灵活性！
运动中应该做什么？
把注意力放到眼前的任务上而不是关注结果。请停留在现在，避免对运动想得太遥远或者去想结果如何！
如果你发现自己有太多的消极想法和过多的消极的自言自语的话，请立即停止！请集中精力去仅仅关注自己的呼吸！关注呼吸的节律会让你自动拉回到现实中来。强迫给自己一个微笑,如果你带者消极的想法去比赛,那你就不能够打破这种恶性循环,一个简单的微笑,这仅仅需要几秒钟的时间,这个简单的行为可以在瞬间改变你的态度,因为你需要足够的时间来充分的放松进入到你的比赛中去。
 
运动后应该做什么？
回顾比赛的过程，回顾你在比赛中做的好的地方。关注那些能够帮助改善你运动能力的动作、想法、行为。抛弃那些有碍你能力发挥的事情，就像你在驾驶汽车回避障碍物是同样的道理——你要看看什么地方你可以去，什么地方你不能够去，当你关注到这些问题，你就可以容易的回避这些障碍物。把注意力放在运动的消极方面对改变你未来的命运无助！相反，你应该关注的是你即将比赛的时刻！你应该在精神上对你下一个即将表演的运动作出想象上的彩排你设计的运动训练计划必须是模拟真实的比赛情况。团队和俱乐部的训练也必须有这样的训练安排！如果你是单独的个人训练的情况，你也必须考虑去模拟这种加入到团队比赛的情况，你能够模拟真实的比赛情况而进行针对性的训练是最有效的方法。教练员会帮助或者阻碍运动员在比赛期间克服运动性怯场的能力！！！教练在鼓励运动员的时候常常会无意识地加强运动性怯场的模式。（如“下一个射门或者得分是最关键的”）教练有时的对话会给运动员加大运动竞技发挥的压力。
记住：
运动性的怯场——如果你能够意识到这种消极的想法的模式会在在比赛前和比赛期间像滚雪球一样你就能够解决它。如果你发现你的运动竞技水平陡然下降，必须意识到要让这些想法消失，集中注意力到你的呼吸上，在比赛是去想象运动带来的快乐，去尽情地享受，尽管你在一些时候并没有较好的运动竞技能力，但你依然能够意识到有机会的存在！