什么是超等长肌肉收缩

昆明体育训练基地运动医学诊所  李红彪

超等长收缩（plyometric）训练是指那些能够使肌肉在最短时间内发挥最大力量的训练活动。超等长收缩（plyometric）是希腊的复合语，由Plio=更大。和Metric=测量值；两个词组成，原意为增加测量值，超等长收缩（plyometric）的定义是：利用预先拉长肌肉或先反向运动而实现快速、有力的运动效果。这种运动包括了一个拉长——短缩（收缩）周期（SSC,Streth—Shortening Cycle）。拉长收缩（超等长）的目的是利用肌肉和肌腱的弹性成分以及拉伸反射作用，使接着进行的运动更加有力。输出功率更大，我们首先要明白如下的问题，才能够更好的理解超等长收缩的训练。

1、          超等长收缩的力学与生理学模型

2、          超等长训练的设计原则。

3、          如何安全、有效的检查超等长训练。

超等长收缩的力学与生理学模型

功能性运动的实现和竞技运动的成功都要依赖相关肌肉充分发挥功能以及这些肌肉发力的速度，能够定义这种力与速度的术语是功率，如果，超等长收缩训练得当，将对肌肉的发力和功率的输出起到促进作用，这就是为什么要首先说说超等长收缩的力学与生理学模型

超等长收缩的力学模型：

在力学模型中，肌腱的弹性能量在受到快速的牵拉时增高，并且被储存，紧接着进行的肌肉向心收缩中，存储的能量被释放出来，增加所产生的力量，希尔提出的理论让我们更好的理解肌肉的这种行为。在力学模式的很多成分中，串联弹性组分（Series elastic component ,SEC）是拉长收缩的动力部分。串联弹性组分的主要来源是肌腱。当肌腱被牵拉时，比如肌肉进行离心收缩的时候，串联弹性组分像弹簧一样被拉长，弹性能量被存储起来，当肌肉的离心工作结束，立即转入向心收缩时，储存的能量就能释放出了，增加向心收缩的力量，肌肉、肌腱回到被拉长前的长度，如果，在肌肉的离心工作之后没有紧接着立即进行向心收缩，或者拉长的时间太长，或者关节运动的幅度太大，那么弹性能量就以热的形式被释放！

超等长收缩的生理神经学模型：

生理神经学模型显示了利用牵拉反射对肌肉向心工作的增效作用。牵拉反射是肌肉受到外部的拉伸刺激后身体的非自主反应。超等长收缩的反射成分主要是肌梭的活动，肌梭是对牵拉的速度与幅度的本体感受器，当感受到快速牵拉时，肌肉活动反射活动性加强，在超等长训练中，肌梭受到快速牵拉的刺激，引起了反射性肌肉活动，这种反射性活动增加了主动肌的收缩作用，从而，增加了肌肉产生的力。和力学的模型一样，如果在牵拉之后没有立即进行向心性收缩（如拉长时间太长或运动幅度太长），这种因牵拉而产生的增效作用将消失！