1. 听音乐欣频率前五个，情绪调频、定频、扫毒、杀死旧版自己和重生

2. 零极限，清理，清理（不断念“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你”）

3. 芳香精油香薰灯，让自己深呼吸，调整情绪

4. 写下事件，从事件中反思，学习

下次遇到类似情绪议题时会怎么做：  

⊙  下次要批评他人时，先不着急说出来，先深呼吸，觉知，然后把要批评他的话每个字隔2秒钟说出来。

⊙  改变语气，如果你气愤地表达自己的感受，别人也会非常对立，下次如果客气地说：你们明明是吃涮羊肉，但是却以吃香辣蟹为由而少排队，你们看看，守规则的同学就没得吃了，所以，请同学以后注意哈。诸如此类。想起阿德勒心理学之中的一条“建设性”，即表达自己的主张时，在不伤害对方的情况下让对方接受自己的要求，自己在这方面做得就不够。如果只顾让对方接受自己的要求但不考虑对方的感受，对方在不OK的情况下容易采取“复仇式”的行动，但这并不是我想要的结果。因此，在这方面自己还要注意，尽量考虑让双方都OK的“具建设性”。

⊙  拔升高度与视野：从自己的角度，延伸思考这件事情，想到一句话：不要低配你的操作系统。什么意思呢？那两个同学没有认为这件事是一件多大的事情，是因为他们的内在处理系统是很低配的，他们不认为他们这样做是不合适的，还觉得理所当然，理直气壮。其实是钻了空子而投机得到好处，这种看似短暂得到好处其实是得小失大，他们在工作上、生活上也会有这样的行为，而类似的行为对于他们将来长远来讲，没有好处。如同有一次在公司乘电梯，当电梯超载的铃声响起后，应该是最后一个上的人下去，但是那个女同学却无论如何不肯下去，只好我先下去等下一部电梯了。这个女同学和前边的两个男同学一样，都属于低配自己的操作系统，所以他们的大脑信息处理的就认为这样没有什么不妥，而且这是小事儿。但所有事情都是从细节处见高低。如果他们平时生活中的思维就是这样低配，那么将来有重大的事情，他们也不会懂得处理，因为他们的思维限制了他们的发展。

因此，有了这样的视野，就不会与他们一般见识，也可以不理他们，因为，他们不是占便宜，而是吃亏的表现。

随便翻《正能历》看到的给我启示的句子： 

⊙  先回顾过去是怎么样碎裂的、有哪些隐藏的弱点。当可能引发碎裂的人事物发生时，可以怎么暂停、刹车，然后逆转局势，将惯性反应逆向调整，这样才能扭转命运的方向盘。

⊙  让自己的生活变得有趣，不必花很多的钱，只要换个心境就好，心境一换，感官就换；感官一换，灵感就像新掘的井一般，源源不绝。