“我是我自己的朋友。”

友谊的自检清单

 

    以下描述，你认为适用于你的，请打勾。在本章最后，你将能够以正面念头来面对负面念头。

                           □我的朋友都不支持我。

                           □每个人都好主观。

□没有人站在我的角度想。

□我的界线没有受到尊重。

□我无法维持长久的友谊。

  □我无法让朋友真正了解我。

    □我为了朋友好而给他们建议。

□我不知如何当个朋友。

    □我不知如何向朋友请求帮助。

□我不知如何拒绝朋友。

 

    友情可以是最长久、也最重要的关系。没有情人或配偶，我们还是可以生活。没有主要的家人，我们也能活着。但是绝大多数人如果没有朋友，就无法快乐地生活。我相信在诞生到这个星球之前，我们就选择了我们的父母亲，但是我们却是在一个更有意识的层面上，选择了我们的朋友。

    伟大的美国哲学家兼作家埃默森，写了一偏关于友情的短文，题名为《神的甘露》，他指出在爱情关系中，人们总是尝试改变对方，然而朋友却能往后退一步，彼此欣赏和尊重。

    朋友可以是核心家庭的延伸或替代。多半的人都有强大的渴望，想与他人分享生命经验。在友情的互动里，我们不只更了解他人，还能更了解自己。这些关系是自我价值感和自尊的镜子，让我们能有完美的机会观察自己，明白还有哪里需要成长。

    当朋友之间的关系变得紧张，我们可以去看童年时的负面讯息。也许，清理心理房间的时候到了。在一辈子接收那么多负面讯息之后，打扫心理房间，就像是吃了一辈子垃圾食物后，展开一个健康的营养疗程。当你改变饮食，身体就会将不需要的毒素排出去，有一两天的时间，你可能会感觉更加糟糕。

    当你决定改变心理的思考模式时，也是一样，有一段时间，你的状况可能会更糟，但是请记得──你也许需要挖起很多枯干的杂草，才能挖到肥沃的土壤。但是你做得到的！我知道你可以！

 

练习：你的友谊

 

把下面的肯定句写三次，然后回答接下来的问题。

 

“我愿意释放造成友谊出现问题的任何内在模式。”

 

1.  你在童年时的第一份友谊是什么样子？

2.  你现在的友谊跟童年时的友谊有什么相似之处？

3.  关于友谊，你从父母亲那里学到了什么？

4.  你父母亲有什么样的朋友？

5.  未来你希望有什么样的朋友？请说出具体内容。

 

 

练习：自我价值感和友谊

 

    让我们来检视你在友谊方面的自我价值感。回答以下的每个问题，然后写一句肯定句（用现在式）取代旧的信念。

 

1. 我是否觉得自己值得拥有好朋友？

 

答案示例：不。为什么会有人想在我身边？

肯定句示例：我爱自己、接纳自己，我是吸引朋友的磁铁。

 

2.  拥有亲密的朋友，让我最害怕什么？

 

答案示例：我害怕背叛。我不觉得自己可以信任任何人。

肯定句示例：我信任自己，我信任生命，而且我信任我的朋友。

 

3.  我从这样的信念里“得到”什么？

 

答案示例：我可以批评对方，等朋友一犯错，我就可以向他们展现他们是错的。

肯定句示例：我所有的友谊都是成功的。我是个慈爱又温馨的朋友。

 

4. 如果我放掉这个信念，我害怕什么会发生？

 

答案示例：我会失去控制。我就真的得让人们来了解我

肯定句示例：当我爱自己、接纳自己，爱别人就很容易。

 

    如果我们都对生命中发生的事件负责的话，就没有什么人可指责的了。不论“外面”发生什么都只是我们内在想法的反映。

 

练习：想起你的朋友

 

    想起3件你觉得被朋友不公平对待或伤害的事件。也许朋友背叛了你的信任，或是在你需要的时候背弃你。也许这个人污辱了你的伴侣或配偶。

    为这3起事件各取个名字，写下你在每个事件发生前的想法。

    事件示例：16岁时，我最好的朋友苏西背着我开始散播恶毒的谣言。当我试着与她对质，她就撒谎。我高中最后一整年都没有朋友。

    想法示例：我当时不值得拥有朋友。我被苏西吸引，因为她既冷漠又爱批评别人。那时我习惯被人评断和批判。

练习：朋友的支持

    现在，想起3次朋友支持你的时候。或许有个好朋友为你挺身而出，或是在你需要时给你金钱。也许这个人帮你解决了难题。

    为每个情况取个名字，写下你在每个事件发生之前的想法。

    事件示例：我永远都记得海伦。在我的第一份工作，同事因为我在会议里说了一些蠢话而寻我开心，海伦为我挺身而出，帮助我度过尴尬的时刻，并挽救了我的工作。

    我最深刻的想法是：就算我犯了错，总是会有人帮助我。我值得受到支持。女性支持我。

观  想

 

    你需要感谢哪些朋友？花点时间观想他们，看着他们的眼睛说：“当我需要时谢谢你在我身边，我用爱祝福你。希望你的生命充满喜悦。”

    你需要原谅哪些朋友？花点时间观想他们，看着他们的眼睛说：“我原谅你没有按照我所希望的方式做。我原谅你，并让你自由。”

    在这一章一开始，有份自检清单，以下会重复那些句子，并分别加上与这些信念相对应的肯定句。让这些肯定句成为你生活的一部分，时常在坐车、工作、照镜子，或是任何负面信念浮现时，说出这些肯定句。

我的朋友都不支持我。

我的朋友充满爱心又支持我。

每个人都很好主观。

当我释放所有的批评，很主观的人就会从我的生活离开。

没有人站在我的角度想。

我对所有的观点保持开放与接纳。

 

我的界线没有受到尊重。

我尊重他人，他们也尊重我。

 

我无法维持长久的友谊。

我对他人的爱和接受，创造持久的关系。

 

我无法让朋友真正了解我。

敞开心胸对我是安全的。

 

我为了朋友好而给他们建议。

我不干涉我的朋友。我们都全然自由地去做自己。

 

我不知如何当个朋友。

我信任内在智慧的引导。

 

我不知如何向朋友请求帮助。

开口请求我所渴望的帮助是安全的。

 

我不知如何拒绝朋友

我超越这些限制，并诚实地表达自己。

“我允许自己当个朋友。”

友谊的疗愈词

 

    我和生命是合一的，生命完全地爱我、支持我。所以，我拥有充满爱与欢乐的朋友圈。无论我们独处或同在，都享受美好的时光。我不是我的父母，也不是他们的关系。我是我独一无二的自己，我选择只让支持我、滋养我的朋友进入我的世界。无论我走到哪里，我都受到温暖友善的对待。我值得拥有最好的朋友，我允许自己的生命充满爱和喜悦。这是我存在的真实，我也如此接受它。在我的朋友世界里一切安好。