海莲MM的公司搞了个跑步机比赛，她分别忽悠各位跑友们参加，发了几个短信给我。天太冷，户外跑步不便。闲着也是闲着，决定去玩玩，顺便测测自己的心肺功能。

比赛的规定是在跑步机上跑12分24秒，尽可能跑出自己的最远距离。显然，这个测试的设计是受“库珀12分钟跑”的影响。

库珀（Cooper），美国人，运动学家，运动医学专家，上世纪60年代，他提出这12分钟测试法。为此，他考察了几万组数据，借助计算机得出一个科学的结果——12分钟跑对测试心肺功能效果最佳。

作为健身跑运动之父，库珀博士对健身运动最大的贡献就是提出了“有氧运动”的概念。据说，这个划时代的概念，让成千上万的美国人加入的健身长跑的行列之中，甚至成为风靡世界的潮流。

对照如下表格便可了解你的心肺适应能力和耐力水平处于哪一个等级：

库珀12分钟跑测试数据对照表

我知道这个12分钟跑，是因为中国足协1994年开始使用的那个测试。可惜这个测试没能救活中国足球。经常有媒体报道，我们的国宝级的球星因为12分钟跑过不了3000米而大为困惑。这类消息搞得12分钟测试法在中国声名狼藉。

12分钟，3000米。这两个数字便在我的心中留下了极深的印象。我是从非典之后才开始锻炼，一年之后，测过几次12分钟跑，最初是2600米。后来有些进步，过了2800米。对于一个前40多年一直很少运动的人来说，已经是不错的了。但我还是希望能突破3000米大关，总不能比中国足球运动员还差吧。

海莲组织的这次比赛给了我一次证明自己的机会。上机后，开始计时，跑步机从静止到完全跑起来差不多用了20秒钟，这也正是多出的这24秒的用意——跑步机用这段时间进入到适当的速度。

我最初的计划是用14公里的速度跑完全程，希望能至少保持自己2800米的成绩。但跑了几步就发现有些轻松，立刻改为15公里。坚持了10分钟后，居然还没有被P掉，于是开始加速。用17.5公里的速度结束了整个测试。总共跑了3.100米，减去前面的24秒跑的几十米，12分钟净时间至少跑了3000米。

终于突破了3000米的大关。这个成绩给我带来的喜悦不亚于我登上珠峰。登珠峰还要靠点运气，而这个测试纯粹是凭体能。

谢谢海莲，能给我这么一次测试的机会。有勇气的北京跑友们都应该去测测，看看自己和国脚有多大差别。

看到我在测试，健身中心一位女士过来询问。听完我们的介绍，她立刻表示也要测试，上跑步机试了一下，用13.5公里的速度跑了几分钟没有什么困难。然后停下来对我们说，她回去准备一下，明后天一定来测。原来她过去在学校是练中跑的，拿过无数冠军。快30年没再练了，不过底子还在，应该是个马拉松的好苗子。我和海莲使劲忽悠，希望能让她入伙。

最后，还是要再说一下库珀。关于跑步，他有一段名言：“长跑运动量与健身效果的正比关系在某一点终止，如果你一星期跑30多公里，那就是训练而不是健身了。”其实，库珀比较明确地提出了健身跑和训练的界线。在所有介绍12分钟跑的文章中，很少有人注意到与库珀的这个意图。12分钟跑测试实际上是针对有氧运动健身跑的，库珀在设计这种测试时，要求被测试的人员必须保持心率在一定的范围（大概应该在150以上，但不能超过每个人最大心率的80%），测试结束后心率不能超过每分钟180次，否则这项测试的意义就不太大了。我猜测，只是后来因为测试心率过于复杂，不易操作，所以这项程序被人省略。但这项测试重点是针对健身长跑的人群的，是有氧运动的一个参照指标。这一点是毫无疑义的。

想想中国足球队也真是可悲，居然用了一个健身长跑的测试标准，来测试国家级的运动员。他们那么年轻，那么有运动天赋，那么有时间，凭什么通过不了这么一个简单的测试。难怪国家竞走队的女队员们曾嘲笑过国足的这个测试，说他们跑的还不如她们走的快。我这个年过半百，又没有什么运动天赋的人，每周不过运动5～6个小时（绝对没有他们一天的训练时间长），都可以达到3000米的水平。如此说来，那帮国宝就太没有职业精神了。