连日来，受强冷空气影响，全国各地不少地区都开始进入入冬以来最冷的一周。专家提醒，由于受到冬季气温降低、日照减少等因素影响，很多人出现情绪与精神状态紊乱等“心理流感”症状。那么，冬季如何预防“心理流感”，以确保身心健康呢？
冬季心理流感要当心
专家解释，冬季抑郁症的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬季更容易出现这个症状。
因为冬季气温明显降低，日照少，人体褪黑激素分泌增加，生物钟不能适应冬季日照时间短的变化，导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱。再
加之冬季户外活动减少，情绪就更容易感到低落。很多人因此怀疑自己，觉得自己的生活变得很糟糕，却不知道其实是外部环境导致了这一现象。
属于季节性情感障碍
季节性变化对人们情绪的影响毋庸质疑，但国内外学者众说纷纭，目前较为一致的观点有：情感性障碍的发作春夏季多于秋冬季，且春夏季躁狂发作多于秋冬季，抑
郁发作秋冬季多于春夏季。有一项研究发现春夏季与秋冬季发作有显著性差异，其中躁狂春夏季发作为68.82％，抑郁秋冬季发作58.33％，验证了这一临
床观点。“冬季心理流感”的典型症状是睡眠量增多、食欲旺盛，尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食，体重增加，并且排斥户外活动和一切社交，喜欢独处，精神涣
散，工作倦怠，注意力难以集中，情绪低落不振。
冬季如何预防心理流感
倘若你出现了嗜睡、贪吃、乏力等症状，但如果并没有接连持续2周以上，也可能只是一些暂时性的情绪低落或者疲劳表征，可尝试进行一些健身活动或增加社交加以改善。
另外，在寒冷的冬季，可通过各种体育锻炼，如跑步、快走、打拳、球类等，来预防心理流感的发生；还可以通过增加光照、饮食调理等方式进行调理，以改善情绪。最后，精神健康网专家强调，保持良好的心态以及及时的自我调理，对于预防冬季心理流感十分重要。如果已经出现了冬季抑郁症的症状，则应该尽快咨询心理医生，积极寻求心理治疗，以期早日康复。
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