一到冬天，气候寒冷，日照缩短，很多人开始出现情绪不好的现象，表现为情绪抑郁、烦躁，甚至悲观绝望等。那么，冬天情绪不好怎么办，应该怎样进行自我调整呢？

        专家指出，冬天情绪不好多是冬季情感失调症所致，是一种常见的精神障碍性疾病，可从以下几个方面进行防治：

1.多见阳光。
        冬季日照时间较短，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响人的情绪，而光照可抑制此激素分泌。因此，多见阳光可减轻冬季情感失调症，缓解冬季情绪不好的症状。

2.心理调节。
        冬天情绪不好时要多走出家门与人交往，学会向别人倾诉，获得心理上的平衡；或通过心理咨询，请求心理咨询师的帮助。

3.音乐激励。
        多听听自己最喜爱的歌曲，心情自然会好起来。音乐疗法是临床上常用的，治疗精神障碍性疾病的方法，可以有效改善冬天情绪不好的情况。

4.运动调理。
        通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，可保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态，使人精力充沛，一扫情绪不好的阴霾。

5.饮食调养。
        寒冷环境中，体内氧化过程加强，机体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生和动物内脏等，从而减轻冬天情绪不好的表现。

        最后，专家提醒，冬天情绪不好除了与气候因素有关外，还可能是某种严重的精神障碍性疾病征兆，如神经衰弱、抑郁症等。因此，如果出现冬天情绪不好的情况，最好尽快咨询心理医生，请求心理咨询的诊断与治疗。

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