缓解孕期抽筋的小贴士_花样美好

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缓解孕期抽筋的小贴士

(2014-09-28 04:43:05)

标签：

育儿

孕期

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半夜脚抽筋，好多孕妇都逃不过这一遭，不过该来的躲不掉，怀老大的时候，好几次因为晚上小腿突然抽筋而动弹不得，最后痛到无法忍受，这曾是孕期最让我感到困扰的一件事。说起抽筋的原因，国内的网站不外乎是说钙质不够，或是腿部保暖不够，都有建议要补充额外的钙和做好保暖工作。

问美国的妇产科医生，说这是正常现象，我问她除了孕妇维生素之外，要不要再额外补点钙，她说不建议，因为怀孕中的抽筋有很多种可能，有可能是孕妇的体内缺水造成的；也有可能是因为增大的子宫压着血管，导致下肢血流不畅；更有可能是缺少其他微量元素，例如缺钾；或者是孕妇日常饮食中钙、镁的摄入比例不均衡引发的，不一定只和钙有关。我上网查了一下有关镁和钾的摄入，和OB说的差不多，就是钙和镁各自负责肌肉的收缩与舒张，二种矿物质需要共同作用才能放松肌肉，如果比例差太远，也可以引起抽筋。

因为原因很复杂，OB说让我试试不同的方法，说不定可以缓解抽筋。

1．提到缺钾，可以吃香蕉因为钾离子的成份很高。但因为怕血糖高，我一般只吃半支香蕉，吃了之后的确有些改善。

2．至于钙和镁的平衡，先说说钙，这里许多食品都添加了钙，我平日里也在吃起司、酸奶这样的奶制品，可之前小腿还是照抽不误，我觉的是饮食结构不均衡造成的，不单只是缺钙引起的，再说钙这个东西真不能乱补，补得过剩也是有问题的。国内有个朋友，医生说是缺钙，孕期补了一通之后，结果娃因为头大没入盆，超出预产期好几天，最后被拉去做了剖腹产。

如果真是缺镁造成的，OB会建议补充镁片，她说食补的话，要注意钙镁的比例，以2：1为佳。另外在时间上二种矿物质最好要分开来摄取，这样吸收的效果才好，也就是一天中含高钙的食物要早点吃，而含镁高的食物要晚点吃，对预防晚上的腿抽筋有帮助。这一天中，如果中午我有吃一些深绿色的高钙蔬菜，那下午我会吃一些自己烤的花生、杏仁作为零食。

含镁最多的几种健康食物：南瓜籽，芝麻，葵花籽，黑豆，甜菜根，菠菜，瑞士牛皮菜，黄豆，藜麦等等。

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3．只有保持水分的充足，肌肉才不容易脱水，同时降低抽筋的机率。

OB建议我一天至少要喝足八杯左右的水，因为胎儿非常需要体内的水份来构建自己的身体需求，只不过无滋无味的水很难下咽，还是要试着让白水里有些味道，最通常的是放入柠檬或青柠，我试过在水里放入切块的草莓，猕猴桃或者黄瓜大红枣什么的都可以。

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4.OB建议我睡觉前，把小腿直接泡进含有镁盐的温水里，让身体获得镁的另一种方式，还可以帮助睡眠。泡完之后就会觉得小腿的肌肉立刻放松了，再加上肌肉的伸展或按摩，还是有效果的。

如果是按摩的话我问过针灸师，她说有二个穴位很重要，委中穴和承山穴，穴位找准后，用拇指揉2分钟左右，直到有酸胀感。

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腿部的拉伸运动，手册上的一种最常见的方法是，对着卧室的墙撑起二个手臂，保持前腿屈，后腿直的姿势，这时会感到小腿的肌肉明显有反应，然后立起前脚的脚后跟，让脚尖着地，20-30秒后再换到后脚，轮流交替，迫使肌肉伸展。

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睡觉前活动一下脚踝，产前班教过一个方法，就是把腿抬高弯曲、分别按照顺时针逆时针的方向转脚踝，还要多转动自己的脚趾，我现在有事没事就做这个动作，觉得对自己还是挺有帮助的，抽筋的情况很少发生了。医生说也有一种可能是因为运动不够，平日里多走步，促进血液循环，也能减少抽筋的机率。

5 .怀老大时候，半夜遭遇腿抽筋的袭击，特别是小腿部分，在发生的那一刻，即便是大叫也无济于事，后来OB告诉有一个简单的缓解办法，一般抽筋快来的时候，都会一种预感，在感觉到的那一刹那，二话不说，就要把整个腿用力蹬直，脚板翘起来勾向自己。按此执行，真的可以得到缓解。