为何没有用?

许多自我疗愈书籍都告诉你：
你现在就能快乐，
是的，这样说的确没错。
但是，如果你现在能快乐的话，
就不需要看那些书或这本书了。 

许多人不断地肯定你，
好像肯定能克服你的不快乐，或逼它顺服，
这样做不仅没有用，
反而经常带来更大的沮丧。
 

事实上，

我们抗拒不快乐的时间拖得愈久，

就愈是不快乐。

所以，请停止抗拒吧！
 

这趟旅程的第一步，

就是直接承认你不快乐，

并且/或是你并不如你所预期那样快乐。
 

我建议你不要做这些事：

不快乐时，不要假装你很快乐；

不要经常戴着快乐面具，那不会有帮助的。

或许它能瞒住身边的人们，

但那只是暂时的伪装，

最后终将失败的，

他们最后必会戮破你的假面具，

所以，何必浪费时间掩盖真相呢？
 

勇敢地对自己和别人承认真相，

诚实，是进入旅程最好的方式，

以真实和真诚之心，开始你的快乐之旅吧！。

 

下一步

一旦你能接受自己的不快乐，那么，下一步就是进入它，找出它究竟从何而来？
造成不快乐的原因有很多，例如：

对过去感到内疚 (不宽恕自己)

怨恨 (不宽恕别人)

因使用暴力、精神虐待或性虐待而感到羞愧

过度批判自己

过度批判别人

爱挑毛病

惯于责备或羞愧

无价值感 (缺乏自尊心)

生活紧张

背叛 / 性瘾

迷恋金钱

工作狂

不负责任 / 常觉得受害

沉溺于毒品、酒或其它食物

陷入恐惧 / 妄想症

经常负面思考

工作压力失调

精神分裂症、忧郁症，或其它精神疾病。

你可以继续列出与你切身相关的原因，但我假设它们已经绰绰有余了。若是如此，请把适用在你身上的那些圈出来，若不是的话，请继续往下列。

然后，看一下你所挑出来的那些词句，并反问自己：「它是怎样形成的？或是，它源自何处？」

例如第一项：「对过去感到内疚 (不宽恕自己)」，这是我处理的许多个案里，大多数人不快乐的主因。有一位我谘商过的妇人，在五十年前的一场意外失去了女儿，那根本不是任何人的错，但她长期以来一直为女儿的死自责不已。

我朋友的精神创伤，让她在自己和别人之间筑起一座高墙。每当有人靠近她，她就立即逃开，这虽然让她感到「很安全」，但也无形之中与别人失去了亲密关系，而那是她最渴望得到的。 

我们不快乐的原因，通常是创伤或痛苦的事件引起的，像是：经历到失去、虐待、漠视，或遗弃。当我们把创伤或痛苦事件揭开来，才有机会反问自己：「这种不正常行为会带来什么后果？它如何限制或控制我的生活呢？」

对某些人而言，寻求一个治疗环境来帮他们处理多年的羞愧或精神创伤是很重要的。

如果那正好是你，那么勇敢地求助，不要躲起来自己疗伤。很多人与你一样，都有类似的创伤。去找一个有爱心，能接纳你的环境，你将在那里学会宽恕你自己。

 

宽恕的力量

为了得到治愈，我们大部分的伤痛和创伤，都得走过宽恕自己、宽恕别人的过程。

若老在过去打转，就感受不到此刻的快乐。唯有卸下过去的重担，我们才可能真正地活在当下。

承认并宽恕自己的伤痛和创伤，是治愈必经的二大过程。

否认伤痛，无法使你快乐，因为你将被它勾起的羞愧/愤怒/恐惧逼得走头无路。你若愿意看清楚它的故事，并深入感受其苦痛，那正是治愈和宽恕的开始。

许多人企图把自己的伤痛归咎于别人，因而偏离了正轨。谴责别人，只会拖延治愈的时间，且更加难以治愈。

有些人能轻易地宽恕别人，却无法宽恕自己。他们宁可把自己当成人质，被「过去所犯的错误」捆绑至动弹不得，这也会延误治愈的时机，而且增加其复杂性。

无论哪种伤痛，你必须与它们和平共处，因为它已经发生了，你无法改变过去已发生的事，只能「接受」它。

当你接受并宽恕它时，你创造了治愈和继续前进的可能性。

 

宽恕的简易练习

    现在，正是为你尚未宽恕之事件列出清单的时机。让我们开始这趟旅程吧！
    请在纸上写：

「我愿意宽恕 (人名)      因为 (事件)                        」

请在空白处填入人名，以及他/她曾冒犯你的事件。按照这句型，请写下每一位你真心愿意宽恕的人。
    接着，请再写：

「我请求 (人名)      的宽恕，因为 (事件)                    」

同样地，请写下每一位你曾伤害过，且期盼获得他宽恕的人与事。
    如此一来，你等于向自己、别人，甚至全世界宣告，说你已准备好宽恕「过去」了。一旦诉诸于文字，你就得对自己写的一切负责。除非你能信守这项承诺，要不然千万别写。
    从今以后，你已同意，只要时机来临，你必会敞开心胸宽恕对方，或接受对方的宽恕。在这当中，你可能会遇到你所写的那些人，也可能不会。然而，只要他们一出现，无论是刻意安排或机缘巧合，你都愿意记起自己所写的，并信守宽恕的承诺。 

不必坚持硬要别人宽恕你，那是他们的选择，你只须选择宽恕他们并请求他们的宽恕。他们宽恕与否，交由他们自行抉择，毕竟他们得在自己所作的选择下过活。

你只能要求自己去宽恕曾伤害你的人，但是，如果你需要对他们表达你的愤怒和痛苦的话，请尽管做吧！

接下来，你可以告诉他们，你将不再对他们心怀怨尤，希望他们能从自己的错误中学习，你将持续为他们所做的献上祝福。

然后，放下他们，让他们去过他们选择的生活方式，你不须受他们的选择所捆绑。

若你再对他们生气或怨恨，那么，再次宽恕吧！宽恕是永无止尽的过程，而且每次的宽恕，都能让你进入内心更深处。

别期望20或30年来的心理惯性模式能在短短5分钟内，就放得下来。你只须持续不断一层层地往内宽恕即可。

很多人口口声声说他们宽恕别人了，但内心仍紧抓痛苦、愧疚、愤怒或受害情结不放。这种宽恕，根本没有用。

紧抓怨尤的同时，你绝对放不下过去的。

 

宽恕自己

宽恕别人，只不过是这趟宽恕之旅的起点而已。
你最难宽恕的人，其实是你自己。

所有的宽恕，最后都得走这一关卡。

虽然你能宽恕任何伤害你的人，而他们也能宽恕你的一切过错，

但你若仍无法宽恕自己，就尚未真正的治愈。

现在，让我们来处理这件难事。

请在你的日记上写：

「对于 (事件)             ，我愿意宽恕我自己」
 把你真心愿意宽恕自己的每件事，全都列出来。

 

抗拒宽恕

若你对宽恕升起一堆无名的抗拒时，不妨做下面的练习，让那些抗拒浮出枱面，才有机会化解它们。
 请拿张白纸，然后写下：

「我不愿意宽恕 (人名)      ，因为 (事件)                」

把你仍感到生气、怨恨，甚至不想宽恕的那些人，很诚实地一一列出来。
    然后，请再写：

「我不愿意宽恕自己，因为 (事件)                      」

把你不愿宽恕自己的那些事件，列出清单来。

你可能认为，这样做有助于你拥有美好的未来。是啊！那是必然的结果。但是，请不必急着先画人生大饼，因为毕竟你还无法宽恕任何人，包括你自己！除非你已打算如此做了！

宽恕这门功课，颇具挑战性，因为我们很难立即宽恕，或是宽恕得恰到好处。它经常是一辈子的功课，而在这当中，我们必须经历无数次的高低起伏，有时甚至得手忙脚乱好一阵子。所以，宽恕不是一件容易的事，更何况我们通常都不愿意宽恕！

然而，迟早我们都会明白：不宽恕时，宛如一颗巨石压在心窝，完全吸不到新鲜的空气，那种不宽恕的日子，让我们过得挺不快乐的。

所以，每隔一阵子至少一次 (或是每个月一、二次)，再次踏上宽恕之旅，检视一下还无法宽恕的那些人，以及无法宽恕自己的那些缘由，然后反问自己：「我准备好宽恕那些人了吗？我准备好宽恕自己了吗？」

只要有一天，「或许可以吧！」这一答案由你内心浮现上来时，那正是人生转变的契机来临了！

当你愿意真心宽恕时，宽恕就变得容易多了。随后，你整个人会开始感受到一些微妙的变化，或许你会觉得更轻盈、更活泼开朗，又或许对人生的转变充满着希望。

而且，心中的那颗巨石也开始逐渐萎缩，你终于能舒坦地做一次深呼吸了。相信我吧！这将是你人生重大的转折点。

做深呼吸，其实远比你所想的还得花费一番功夫的。若你无法每天深呼吸一、二次，就表示你过得并不快乐。

 

别在伤痛中定义自己

「选择治愈」会为你的生命带来力量，
但并非每个人都愿意做此选择。

通常，人们宁可紧抓痛苦不放，拼命地讉责与愧疚。
他们执着自己的故事时，声泪俱下或是欲哭无泪地向你诉苦：
「我六岁时叔叔强暴了我，所以我根本快乐不起来。」
他们相信自己不是纯洁无瑕的人，
这是他们在伤痛中建立的自我身分，
使自己与悲惨故事绵密不分宛如一体。 

执着伤痛，其实是在否认伤痛。
这二者都是反常的，都在阻止治愈的发生。
 

不！我们不想否认伤痛了！那只会造成自己的不快乐。
但是，我们也不愿意终生受尽伤痛的折磨。
 

所以，我们有必要好好地审视创伤，
以便能了解它，治愈它。
我们得穿越痛苦，而不是停留在痛苦上，
才能从另一端走出来。
这是非常重要的。
 

若我们不愿意「穿越」痛苦，
这趟治愈之旅就无法往前进。
到了最后，我们必须宽恕并愿意放手。
 

唯有如此，才是治愈之途，此外无他！

 

活在当下

我们治愈了「过去」，便能安心地活在当下，接下来，唯一要问的问题是：「我现在快乐吗？」

我也喜欢问另一个类似的问题：「我现在爱自己吗？」

因为深切了解到：唯有爱自己，才能轻松地快乐起来，也才能拥有积极的处世态度，愿意随缘而行。

所以，我经常反复吟唱的词句是：「我现在爱自己吗？」若答案是「不！」，就等于提醒我去做该做的事。

另一个重要的反问是：「我现在能宽恕自己吗？」每当伤痛或怨尤再度浮现时，这一问经常有如当头棒喝。

很多人以为只须宽恕一次就够了，若真是如此该有多好啊！很不幸地，其实并非如此。宽恕是每天时时刻刻必须做的事。

在这一剎那，我能宽恕你和自己；在下一剎那，我却心怀怨尤或愧疚，所以我必须不断练习宽恕，而且必须以宽恕之心来练习宽恕。我得宽恕自己未把宽恕练到尽善尽美，也得宽恕自己还死命地紧抓怨尤不放。 

我们务必记住，宽恕不仅是我们努力的目标，更是日常生活必做的练习，然而，我们的练习做得时好时坏，经常高低起伏不定，正如做其它事一样。

我们有时能宽恕，有时却做不到；有时能温柔地对待自己和他人，有时却不顾别人感受，甚至冷酷无情。

无论经验到什么，我们都必须接受它。

明天，或许我们会做得更好，也或许更懂得如何从错误中学习。

但是，今天，我们得先承认自己的错误，而且不因做错事而攻击自己。

还有，我们得宽恕自己竟然把事情搞得一团糟。 

 

随遇而安

获得治愈的人都很清楚，在整个疗愈过程中，必须随遇而安慢慢来，不能操之过急，而且必须很有耐性地对待自己和别人。
    若是操之过急，选择抄快捷方式的话，就无法达到全面的治愈。 
    然而，我们总是喜欢走快捷方式，这倒也无妨，反正最后只不过多走一些寃枉路，跌得鼻青脸肿而已。人们往往得吃足不少苦头之后，才能体会出欲速则不达的道理。 

我们经常不断设法改变河流，要它流动得更快，或是企图逆水而游，到最后才明白那是徒劳无功的。除非我们「顺流而行」，要不然不管怎么做，都会带来更多的沮丧，而且白费力气。 

治愈的过程与河水的流动非常类似。有时候蜿蜒流动，甚或迂回而行；有时候却激流怒吼，沿途勇猛地穿越任何的障碍物。 
    我们必须为即将发生的一切可能性预作准备，但也必须勇于面对当下发生的任何事。 
    对于有心得到治愈的人们而言，「当下此刻」是非常重要的一刻，因为治愈只发生在当下此刻，而非过去的某一刻。 
    所以，「当下此刻」，是我们得到治愈的最佳时机，也是宽恕的最佳时机。