需要原料：

A、普通水彩画纸若干张

B、各种颜色颜料

C、水彩画画笔

D、环境独立房间

E、一个小时的下午时间

操作步骤与方式：

A、  站在空地上，闭上眼睛，深呼吸5次，想象整个身体全部放松，有一个球形的空气把自己笼罩起来，自己赶到很舒服，这个时候可以体验到自己的一些情绪分别显露出来，其中有爱、喜悦、愤怒、怨恨、惊恐等，也可以感受到每个情绪在在自己身体里的哪个位置，有多大。我们感受到最大的那个就是今天要画的主题。

B、  先写上标题（感受到的最大的情绪），你可以给它起一个名字。

C、  然后做画，在整个过程中不要有人进来，自己也不出去，关闭手机等电子设备。

这样的形式连续4个星期之后，你会发现自己有变化。当然是认真做的情况下，因为没有专业人士在旁边参与，可能效果差一些。但还是会有效果的。

这个方式适合所有的成年人，不包括精神病患者，有脑血栓、冠心病、高血压最好别用，要在心理医生的指导下做这个心理练习。