一、先与悲伤好好的相处，让自己悲伤个够。

歌曲：三万英尺
歌手：迪克牛仔 专辑：三万英尺

爬升速度将我推向椅背
模糊的城市慢慢地飞出我的视线
呼吸提醒我活着的证明
飞机正在抵抗地球我正在抵抗你
远离地面快接近三万英尺的距离
思念像粘着身体的引力
还拉着泪不停地往下滴
逃开了你我躲在三万英尺的云底
每一次穿过乱流的突袭
紧紧地靠在椅背上的我
以为还拥你在怀里

回忆像一直开着的机器
趁我不注意慢慢地清晰反覆播映
后悔原来是这么痛苦的
会变成稀薄的空气
会压得你喘不过气

要飞向那里能飞向那里
愚笨的问题
我浮在天空里自由的很无力 

二、让自己慢慢的回顾事件给我们带来的正面意义 

三、强化正面意义，给自己信心 

歌曲：阳光总在风雨后
歌手：许美静 专辑：都是夜归人

 人生路上甜苦和喜忧
 愿与你分担所有
 难免曾经跌倒和等候
 要勇敢的抬头
 谁愿常躲在避风的港口
 宁有波涛汹涌的自由
 愿是你心中灯塔的守候
 在迷雾中让你看透
 阳光总在风雨后
 乌云上有睛空
 珍惜所有的感动
 每一份希望在你手中
 阳光总在风雨后
 请相信有彩虹
 风风雨雨都接受
 我一直会在你的左右

 四、进一步强化自己勇敢面对未来信心

 五、提醒自己要一步一步踏实的走向未来

歌曲：蜗牛
歌手：周杰伦 专辑：fantasy + plus

该不该搁下重重的壳
寻找到底哪里有蓝天
随着轻轻的风轻轻的飘
历经的伤都不感觉疼
我要一步一步往上爬
等待阳光静静看着它的脸
小小的天有大大的梦想
重重的壳挂着轻轻的仰望
我要一步一步往上爬
在最高点乘着叶片往前飞
让风吹干流过的泪和汗
总有一天我有属于我的天
该不该搁下重重的壳
寻找到底哪里有蓝天
随着轻轻的风轻轻的飘
历经的伤都不感觉疼
我要一步一步往上爬
等待阳光静静看着它的脸
小小的天有大大的梦想
重重的壳过着轻轻的仰望
我要一步一步往上爬
在最高点乘着叶片往前飞 o~ye~
让风吹干流过的泪和汗
总有一天我有属于我的天
我要一步一步往上爬
等待阳光静静看着它的脸
小小的天有大大的梦想
重重的壳过着轻轻的愿望
我要一步一步往上爬
在最高点乘着叶片往前飞0野
让风吹干流过的泪痕
总有一天我有属于我的天
让风吹干流过的泪和汗
总有一天我有属于我的天

歌曲：奔跑
歌手：黄征&羽凡&海泉

速度七十迈
心情是自由自在
希望终点是爱琴海
全力奔跑梦在彼岸

我们想漫游世界
看奇迹就在眼前
等待夕阳染红了天
肩并着肩许下心愿

随风奔跑自由是方向
追逐雷和闪电的力量
把浩瀚的海洋装进我胸膛
即使再小的帆也能远航
随风飞翔有梦作翅膀
敢爱敢做勇敢闯一闯
哪怕遇见再大的风险再大的浪
也会有默契的目光

六、提醒自己在奋斗的同时要珍惜身边的人和事，否则又陷入恶性循环了

歌曲：珍惜每一天

歌手：凌劲

……

    她还说，一定要听《感恩的心》，把这些歌放到手机里，没有力量的时候就拿出来听听。消极、让自己容易陷入不良情绪的歌少听，但可以用于短暂的宣泄情绪，但不要企图找借口让自己沉沦。