奥运年的寒秋终于来了，给人最明显的感觉就是干冷。通常大家都会认为这是一个收获的季节，忙碌了大半年也正好找个理由让身心放缓，于是和别的时候相比现在似乎更多了一丝慵懒。可大多数人却忘记了，这也是个贴秋膘的季节，在不知不觉中你会发现，自己长胖了！尤其是腰腹部位，简直大了一个圈。那是因为夏季由于天气炎热，人们活动量增加，出汗多能量消耗大，以消耗热量为主，脂肪代谢也快，同时炎热也会影响食欲，所以不容易发胖。而在北京这样的城市，夏秋转换明显，仿佛在一夜之间就凉了下来。没有了酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大地增加。再加上睡眠充足，消耗更是减少许多。因此在秋季，人们稍不小心，体重就会增加、发胖，表现最明显的部位就是腰腹部了。不过大家也不用过度烦恼，只要注意日常的饮食习惯并保持一定的运动量，那你也一定能重新拥有自己的“小蛮腰”。

　　对于一直在电脑面前工作的办公室女性朋友来说，腰腹部的赘肉简直是不可容忍的，而许多人工作时间都是长时间保持坐姿，根本没有多余的时间和精力可以去特意安排锻炼减肥。那么，怎样才能在精力有限的条件下轻松除去赘肉瘦腰腹呢？下面我简单的介绍一些适合办公室女性朋友轻松瘦腰腹的招数，让大家重新拥有迷人身段。

　　1、勤做小运动

　　可以利用办公室有限的条件进行适量的运动，常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯少搭乘电梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外，常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。坚持一段时间也可以达到很好的塑造腰腹的效果。

　　2、上下班缩腹走路法

　　我建议大家每天利用上下班的时间少坐三到五公里的车，多走三到五公里的路。走路时结合“腹式呼吸法”，就是在吸气时，让自己的肚皮胀起；呼气时，让肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 在平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天大家可能会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来就能产生很明显的效果，连走路的姿势也会更迷人。

　　３、睡前按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。建议女性朋友们睡觉前都可以尝试一下这种很简单的瘦腹方法。

　　以上几种小方法简单而且实用，建议每一位想去掉腰腹赘肉的女性朋友都可以试一试。