认知心理学认为人的焦虑症(anxiety disorder）来自非理性的（自我）认识。下面就是列表： 

1。黑白认识（All or nothing thinking)：只要自己有一点么做好，就全部都完了。这是完美主义者的 特点；

2。过度简单的概括（Overgeneralization）：只要一有失败，就觉得自己会永远都失败； 

3。选择性地发现和认识（Mental filter）: 只看到自己做得不好的，而且总是纠缠在这个做得不好的行为上，忘记了自己做的更多的成功的那些事；

4。失去了积极的心态（Disqualifying the positives）: 拒绝以积极的心态去看待事物；

5。急于得出结论（Jumping to conclusions）: 虽然没有明确的证据，你总是得出消极的结论。下面两点也属于这个范畴；

6。猜忌（Mind Reading）:虽然没有明确证据，你总是假设别人对你有某种看法；

7。悲观地预测未来（Fortune Telling）：总是预测到将要发生的不好的事，并且自己很肯定自己的预测是绝对正确的；

8。夸大事情的不好的一面/把事情灾难化（Magnification/catastrophizing）：你总是不成比例地把事情的消极的一面夸张到灾难的程度；

9。以感性取代理性的思维（Emotional reasoning）：你总是把自己的消极感受当成铁的事实。“我感觉就是这样，所以就是这样！”；

10。绝对化的思考/“应该”（Absolute thinking/should）：你对人对己总是有严格的标准和规则。“应该”这样，“应该”那样；

11。贴标签（Labeling）：当别人和自己没有达到自己的要求时，你总是给别人和自己贴上标签，如“白痴”，“笨蛋”，“失败者”，等等；

12。个人化（Personalization）：你把别人的消极反应都看成是针对自己而来的。

本人经常落入这样的思维方式，却还号称自己很“宽容”。