中考的脚步渐渐临近，每年中考，总有不少考生及家长陷入考试焦虑中，如何克服这些心理障碍，以平和的心态迎考，记者采访了市象山中学教师、心理咨询师肖军，他给出的建议是，不因为中考焦虑而焦虑。

　　肖军认为，临近中考，考生及家长都需要建立这样的常识：中考焦虑不是问题，为中考焦虑而焦虑才是问题。家长如果想减轻孩子的中考焦虑，一个根本的途径就是不要让孩子过多地想象考试结果。“如果你这次考试考不好”之类的话最好不要在家长的语言中出现，即使是安慰孩子的时候，也最好不要这样说。如果某个孩子的考试目标过高了——比如一直希望中考过一档线，实际能力却有一点差距——家长就可以引导他将考试目标降下来，降到正取普通高中的目标。接受了低一点的目标，考试焦虑就会自然减轻，中考就有可能超常发挥。

　　对于考生而言，中考的前一天要正常作息。白天可做一点试卷，晚上不要做题，更不能做难题，以记要点和查漏补缺为主。可稍稍提前一点睡觉，但不能提前太多。如果孩子在考试前一天晚上失眠，睡不着觉，家长可以开导孩子：睡不着就想开心的事，或者想天上的白云和大海沙滩之类的美好事物。同时还要告诉孩子：你的身体机能正处于人生最旺盛的时期，即使一晚上不睡觉，只要你不紧张、不在意，明天考试照样可以正常发挥。

　　如何应对考场焦虑呢？肖军建议：首先，考生在考试的当天要清淡饮食，忌油腻、辛辣食物，不容易消化的食物也要少吃，从没吃（喝）过的食物（饮料）不要吃（喝）。其次，考生进考场之前，要记得上厕所。进了考场如果还想上厕所，那就是焦虑在作怪。可以深呼吸，也可以采用双耳鸣天鼓的调节方法：全身放松，心平气和，双目微闭，进入“鸣天鼓”预备状态。双掌相互摩搓到发热。将带有气感的双掌捂于双耳的外耳廓，并在按摩时配合叩齿。结束后用舌在口内搅动产生“金津玉液”，分数口咽入下丹田中。最后，用双手食指掸击头的枕部。考试中，如果总觉得旁边同学的腿在不停抖动并干扰到自己，往往也是自己的焦虑心理在作怪，也可以用以上的办法调节。考试时，如发生手指手腕痉挛，可做短暂的休息：把手垂下，稍微摇晃几下，或做握拳与放松的交换动作。考试中，遇到难题要学会先放弃，要遵循“先易后难、先高分后低分、先熟悉后陌生”的做题顺序。比如：语文考试中的科技类说明文阅读一般比较难，分值又不大，可以放在后面做。而作文因为分值相当大，关系到整个语文考试的成败，可以提前写（或构思）。实在不会做的题，要学会安慰自己：也许别人更不会呢！每考完一门，要学会在大脑中暂时屏蔽这一门学科的任何记忆，不再谈论考过的科目，全力以赴准备下一门。

　　（本版文图由记者严东华 胡晓莉 张彩云 通讯员 周洋 龚志超 张家明提供）

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