上周为本部门员工搞了一次健康讲座，当时只列个提纲，即兴发挥，事后应同事们要求把讲稿整理成文。以下是整理好的讲稿，在这儿发一下，也供博友们分享，愿大家在新的一年里健康快乐。 

近来感冒很多，甲流或普通感冒都有，医院人满为患，我们单位的员工也有不少咳嗽的、流涕的，还有发烧的。象我们这样的部门，一两人请病假还勉强可以支撑，若是三人五人同时病倒，整个工作就难以正常运转了。对每个家庭来说，健康更为重要。一人生病，全家不宁，工作、学习、生活都会乱套。纵然腰缠万贯，若是病卧在床，能有什么快乐可言呢？所以健康是人生第一财富，对工作、对家庭都是最重要的。

一、防病重于治病

预防为主的理念。有病治病，无病防病，而且事前预防重于得病后治疗，一定要有这样的理念。汽车需要定期保养，电脑需要经常维护，才能保持正常高效运转。人的躯体也是一样，只消耗，不维护，就会出问题。出了问题再后悔，不如平时多注意。不信？可以问医生，不管西医还是中医，这一点都是一致认同的。保持健康，不要生病，靠什么？医生可以给你指导，家人可以相互照顾，但关键还要靠自己。首先要有这样的理念。

二、健康生活四要素

光有理念还不够，具体怎样做，才能保持身心健康？择要说说，讲四个要素。

1、乐观平和

精神状态对病症的发生、发展和预后有很大影响，这是现代医学早已证明了的。开朗、乐观、平和的心态，有助于保持身体各部的协调性，对自然和人文环境各种不同的变化，反应敏捷，应对裕如，人就不容易生病，即使生病也易于恢复健康。一个人若是郁郁寡欢，多愁善感，或一点小事就斤斤计较，这样的人，往往疾病找上门来。比如神经衰弱、失眠、胃溃疡、肿瘤患者中，这样性格的人，比例相当高。为什么呢？从医学上来说，负面情绪会使人的内分泌系统、神经系统、免疫系统和消化系统等功能紊乱或效能下降，对环境适应能力变差，人就容易生病。大家熟知的一个例子就是林妹妹。林黛玉是曹雪芹创造的一个文学形象，一个美丽、聪慧，人见人爱的姑娘，可是性格过于多愁善感，流不尽的眼泪，最后年纪轻轻就泪尽而去。现实生活中有没有类似的人和类似的性格呢？大家可以自己分析一下。

2、起居有常

简单说，就是生活要有规律。天行有常，一年分四季，一天有昼夜。人类在千百万年的进化中，适应这种自然节律，形成了对应的生物性节律，或叫生物钟。人的生活，遵从自然，各项生理机能协调运转，就能保持健康。违反自然规律，打乱这种节律，会导致各生理机能失调，疾病就会不招自来。这是很浅显的道理。有时候，业务系统运行不稳定，出现大批量差错，必须立即处理，加班到半夜甚至通宵达旦，这是没办法的事。但这毕竟是偶发情况，不是天天发生。一般情况下，还是要保持正常生活规律。你们见过这样的人吧？有些人，电子游戏玩起来不知道歇手，一玩就是通宵；有的人，玩卡拉OK、吃夜宵，不到后半夜不回家；还有的人，周末不上班，不吃早饭睡懒觉，一睡睡到11点才起床。他们把这样的活法叫“潇洒”。这不是潇洒，这是自我摧残，是慢性自杀。这样的生活方式，天天吃人参也没有用，等疾病缠身时，后悔就晚了。

3、合理饮食

我们的老祖宗很聪明，早就总结了，叫作“病从口入”。确实，很多疾病都与不良饮食习惯有关，这也是现代医学所证明了的。要保持健康，避免生病，必须管好自己的嘴巴。

 ①营养多元化

水、淀粉、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素、粗纤维……，都是人体需要的营养成份，需要量虽有大有小，但各有各的作用，不可缺少。不同食物有不同的营养成份，偏食，会造成营养失调，也就是某些营养过剩，另一些营养不足。所以，正常人的饮食，要多样化，荤素搭配。就算同是荤菜，也要调节。比如午饭在单位食堂吃了猪肉大排，晚上回家可以吃点鱼虾，既是换口味，也是吸收不同营养成份，因为猪肉与鱼虾，组成蛋白质的各种氨基酸成份和比例是不一样的。食物不要太精细，适当吃得粗些，有助于促进肠道蠕动，养成定时排便的习惯，避免便秘。长期便秘，肠内容物发酵所产生的毒素对肠道产生不良刺激，很容易导致细胞变性。比如我吃苹果从来不削皮，洗洗干净，连皮一起吃下去；番薯也是带皮吃，就是这意思。 

②干净卫生

饮水与食物的干净卫生，这个大家都明白，不必多解释。在单位食堂，在自己家里，我相信大家不会去吃那些腐败变质的食物。但还是要提一下。在一些三代同堂的家庭，有的老人往往比较节俭，不肯丢弃残汤剩饭，一碗剩菜，冰箱里进进出出三四天还舍不得扔掉。还有的女孩子，出门旅游，见到各式小吃，什么都想尝尝，一不小心就中招，结果是腹泻挂盐水，躺在医院里，玩也玩不成了。这些都是要注意的。

③少吃多餐，不要暴饮暴食

这一条也简单，道理人人明白，就是实行的问题。有的人，说起来都知道，做起来就忘了。比如夏天从外面回家，满身大汗，从冰箱里取出一瓶橙汁，一饮而尽，喝的时候痛快，可是一会儿就肚子痛得在床上打滚。不是橙汁有什么质量问题，而是高温的胃肠道，经受不了冰凉的刺激，一下子几十度的温差，火热的肠子在凉水的刺激下发生了痉挛，这不就肚子痛了吗？至于喝酒喝到呕吐还要说“我没醉”，这样的吃法就更伤身体了。

④食物不要太咸、少吃腌、臭、霉和煎炸食物

一个成年人，正常需要，每天6克盐就够了。但现在中国人实际吃盐超过生理需要的一倍还不止，也就是说，我们的食谱普遍偏咸。过量的盐摄入，危害很大，不但加重肾脏负担，而且还会带来其他疾病，比如很多人的高血压就与喜欢咸食有关。有些人知道这些道理，但不想改变，他们说自己口味重，习惯了，淡菜吃不下去。其实，口味也是可以变的。我自己，少年时代大蒜不吃，鱼基本不吃。后来离家上大学，食堂里就这一两个菜，不吃就没得吃，后来强迫自己吃一点，发现并不难吃，慢慢就学会吃大蒜、吃鱼了。后来知道了盐过量的危害，烹煮时有意识地慢慢减少盐的用量，不放味精、不放酱油，逐渐适应了，也就习惯了。

食物总是新鲜的好，腌、臭、霉和煎炸食物，偶尔吃一点也没啥，我自己也很喜欢吃臭豆腐。但多吃有害，这有科学依据，不是我随便说说的，具体含有什么什么有害物质，我就不讲了，你们可以去问医生，也可以上网查。喜欢吃这些东西的家庭，要慢慢改变这种不良习惯。

⑤饮食个性化

①②③④都是共性，这一条要讲个性。同样的食物，你能吃，我不能吃，或者相反。为什么？因为人与人是有差别的。比如糖尿病患者要吃低糖食物；高血压患者的食谱要低脂和低盐；胃肠道功能不好的患者，或牙齿缺失的老人，食物要柔软些才容易消化；诸如此类，因人而异。每个人，对你自己，还有你的家庭成员(比如你的孩子)，适合吃什么，不宜吃什么，必须做到心中有数。心中有数就可以避免盲目乱吃，不会吃了后悔。

 4、适当运动

 “生命在于运动”，适当的运动，可以促进细胞新陈代谢，增强机体协调性，强化适应能力，强壮体质，减少疾病。

适当运动，包括两方面，一是适当的运动量，二是适当的运动方式。

①适当的运动量

高强度的过量运动，不见得有利健康。老是不动，对健康更有害。对我们在座的人来说，天天坐在电脑前干活，不存在运动过量的问题，而是运动量严重不足。缺少运动的人，往往肌肉松弛，免疫能力低下，动不动就伤风感冒。运动量不足，摄入的能量消耗不完，多余能量会转化为脂肪，沉积于体内。能量不平衡，收入多，支出少，这是肥胖的根本原因。肥胖还不是最重要的。若是脂肪沉积于血管壁上，会引起血管内径变小，血管弹性变差，血压升高，血流不畅，严重的会发生堵塞，于是导致中风、心肌梗塞之类的致命疾病。

那么什么样的运动量最合适？没有标准答案，对我合适的，对你未必合适，因人而异。大体而言，以微出小汗为好。如果什么感觉也没有，说明运动量还不够，可以加大些；若是气喘吁吁，大汗淋漓，说明运动量有些过了，可以适当减少一点。这是就一般的成年人来说的。特殊人群，则各有各的量度。比如手术后恢复期的病人，在护士监护下下床走几步，也是一种不小的运动。

对每个人来说，合适的运动量也不是一成不变的。刚开始的时候，运动量可以小一点，自己感觉适应了，体力增强了，运动量可以稍微加一点。比如爬楼梯，第一个星期，每天爬5层楼。这5层楼，头两天爬起来有点吃力，慢慢变轻松了，第二个星期可以加一点，每天爬8层。一个月以后，爬8层也很轻松了，那可以加到10层。若是要你一开始就每天爬10层楼，你会吃不消，还可能会出问题；用循序渐进的办法，则比较安全。

竞技运动，要的是挑战极限，更快、更高、更强。以增强体质为目的的运动，重要的不是运动量一定要多大，而是能不能长期坚持，坚持必有成效。

②适当的运动方式

以增强体质为目的的运动，一般来说，有氧运动效果优于无氧运动(什么叫有氧运动，什么叫无氧运动，可以自己去查，不解释了)。

但是具体方式，也是因人而异，因条件而定的。

比如青年人，可以结合自己的兴趣，选择篮球、足球、羽毛球、乒乓球等。中老年，则可以选择稍微缓和一些的运动方式，如散步、慢跑、郊游、登山、健美操等。这是按不同年龄来分的。

有慢性疾病的人，选择什么样的运动方式，要听从医生指导，不要盲目乱动，以免发生危险。比如冠心病、肝炎患者，都不适于登山、爬楼梯之类的运动，这类登高运动，会加重心脏或肝脏负担，有损健康，甚至可能导致猝死。

运动方式不但因人而异，也可以因地制宜，就是看条件，有什么条件就利用什么条件。比如你家临近公园，绿地很多，那你可以经常去公园散散步，打打拳，呼吸呼吸公园里的新鲜空气。比如我们单位没场地，没器材，是不是就无法运动了呢？也不见得。真想运动，还是有办法的。比如上下班或就餐，你可以不乘电梯走楼梯。上下班路上，你可以不坐车而徒步，或是骑自行车。

三、健康需要投资

前面说健康是人生第一财富，防病重于治病，生命在于运动，等等，明白这些道理不难，相信大家都赞成，但是知易行难。关键是要化为行动，并且持之以恒，这是最难的。

健康需要投资。

你若是有经济实力，可以花几千块或几百块钱，去健身俱乐部或是游泳馆办个会员卡，或者你家里面积足够大的话，也可以花更多的钱去买高档体育器材放在家里，随时都能练习。

但是，投资不仅仅需要钱财，甚至主要不是钱财。只要有正确的健康理念，并且付诸行动，不花钱也一样可以收获健康。相反，你花了很多钱，办会员卡，买器材，坚持不了半个月，又不想动了，你再多的钱还是白费，花了钱没效果。

比如说，你少上一会儿网，少看一会儿电视，或者少擦一遍地板，每天拿出一小时，哪怕是半小时，去附近公园打打拳、跳跳舞，或是每天不乘电梯走楼梯，或是少坐汽车，多动腿，这些并不需要花钱，需要的是长期坚持，持之以恒。你的投资是时间。每天用这少量的时间，换取你的健康，这是划算的买卖，本小利大，何乐而不为呢？

又比如说，要懂一点科学，知道一些常用医学知识，用科学方法去预防疾病，指导自己和家人的日常保健，这就需要平时对相关知识多加关注。我自己，二三十岁的青年时期疾病缠身，后来读了好多医书，医学院的教材，从一年级读到五年级，用这些知识指导自己的日常生活，获益很多，身体状况比年轻时大有改善，你们三十岁的人，现在爬山不一定比我强，这是科学的力量。不一定要人人读医书，但起码要关注与自己或家人有关的一些健康常识，有一个科学头脑，行动才会有正确方向。关注这些知识，不是难事，也花不了多少时间。你中午少打几副牌，就可以浏览这方面的好多资料。这也是投资，不花钱的投资，所花只是更少的一点点时间，适当关注而已，日积月累，成效却很大，何乐而不为？

但愿我讲的这些对大家有益，祝你们人人健康。谢谢大家。

二〇〇九年十二月二十二日