重霾之下的N个突围方法

随着初冬的到来，雾霾天又多了起来。作为健康节目主持人，翕子为您梳理从雾霾中突围的N个方法，都是干货。

第一：能不出门就别出门

呼吸科医生的话不能不听，雾霾天外出活动，会大大增加PM2.5对身体的伤害，特别是呼吸系统，有害颗粒物一旦吸入很难清除。老年朋友没什么重要的事情，雾霾天尽量别出门了。如果一定要出门，最好在太阳出来以后，接近中午的时候，空气质量会相对好一些。

专家卡片：迟春花，北京大学医学部第一临床医学院呼吸内科主任医师。善长支气管哮喘、慢性阻塞性肺病的规范化诊断与治疗，过敏性哮喘过敏原检查与特异性免疫治疗。

第二：口罩是有效的防护

如果您不得不在雾霾天外出，记得一定要戴口罩。把自己口鼻保护起来是一个简单有效的方法，千万别嫌麻烦。当然口罩也不是越细密越好，过滤效果太好的口罩反而会让我们感到憋气，虽然防了雾霾，却让人缺氧，专家建议在价格、防护及舒适度三者平衡的情况下，选择KN90系列的口罩就够了。

专家卡片：苗青，中国中医科学院西苑医院呼吸科主任医师。擅长中医药治疗慢性咳嗽、慢性阻塞性肺疾病、肺间质纤维化、睡眠呼吸疾病、哮喘、支气管扩张及其他疑难杂症。

第三：不要地过于迷恋清肺饮食

一但天气不好，很多人马上会想到吃什么，喝什么？苗青主任告诉我们，有些食物可以吃一些，比如姜糖水偏温，对脾胃虚寒的人有很好的保护作用，火力壮的人也以吃些白萝卜或萝卜蜂蜜水。至于猪血什么的，清肺就没有什么依据了。其实，饮食均衡更重要。“正气存内，邪不可干，”雾霾天饮食要更合理，不要过食肥甘厚味，补到上火，反而增加脾胃负担。老年人可以少吃多餐，饮食均衡。

第四：睡眠是一剂良药

规律的作息是身体正气最好的养护，合理睡眠是对抗雾霾的一剂良药。中医认为子夜是一天当中的冬季，应该好好养藏，建议最好晚上亥时（9:00）入睡。西医研究也发现人的深睡眠几乎都在前半夜，如果后半夜才睡，你就失去了深睡眠的机会。（深睡眠对身体康复的重要性这里就不说了，改天专述。）至于起床的时间，我们顺应自然，冬季应该早睡晚起，老年朋友觉少，早点起床也无妨，但最好天亮以后再出门。

第五：更要重视室内污染

相比室外的雾霾天，室内空气污染可能更严重，支修益教授提醒我们室内的空气污染程度极高，是室外空气污染的数倍至数十倍。烟草的烟雾中含有PM0.5，非常容易被吸入肺里，二手烟、三手烟更是室内空气污染的重要因素，中国人烹调煎、炒、炸的过程中会产生大量的厨房油烟，这也是室内PM2.5的来源。支修益教授提醒大家注意清洁室内卫生、使用空气湿化器和净化设备、经常通风换气、选择环保装饰材料、杜绝二手烟、做饭开抽油烟机等措施减轻室内空气污染。

专家卡片：支修益，首都医科大学肺癌诊疗中心主任兼宣武胸外科主任，从事肺癌外科手术、肺癌多学科综合治疗和控烟与肺癌防治相关领域临床研究30余年。在控烟与肺癌防治、早期肺癌微创手术和基因检测指导下的肺癌个体化治疗方面经验丰富。

第六：空气净化怎样使用

几乎所有专家都会推荐在房间里使用空气净化器，除了考虑功率大小，也就是一个净化器可以净化多大面积的空气，北京联合大学马榴强教授化学教授还提醒我们注意空气净化器的摆放位置，一定要放在可以让整个房间的空气都流动起来的位置，这样才能更有效地清除空气中的PM2.5。顺便提醒一句，您去年买的、前年买的空气净化品，及时更换滤芯了吗？要是您空气净化器的滤芯比空气还脏，那还不如不开呢。

专家卡片：马榴强，北京联合大学生物化学工程学院科研处处长，在高分子材料、精细化工、生物材料、生物质的综合利用等领域开展了广泛的教学、科研、技术咨询和技术服务等工作。

第七：别把加湿器变成雾霾制造机

除了空气净化器，您一定也经常使用加湿器，马教授提醒我们，超声波加湿器工作原理是利用高频震荡，将水打散成细小的颗粒，并利用风动装置将这些颗粒吹到空气中，形成水雾。因为超声波加湿器所喷出的是肉眼可见的小颗粒，里面还有大量的水垢和细菌，空气中原有的尘埃和细菌等，也会通过依附这些小颗粒进而产生二次污染。所以一定要学会正确使用加湿器，千万不要不要长期不清洗、不要乱添消毒剂、不要使用自来水、一次加湿器使用时间不要太长。

第八：雾霾天不锻炼不等于一直不锻炼

在雾霾天，在天气不好的时候，咱们千万不要外出锻炼，因为锻炼时，呼吸加快，这会让我们吸入更多的尘埃，那不是自讨污染吗。戴口罩锻炼我们就更不提倡了，戴上口罩，呼吸不畅，再剧烈运动，会给心肺带来很大压力，甚至会增加心血管疾病的风险。运动锻炼是培养正气必不可少的养生之道，但大家一定要在天气好的时候，特别是有太阳的时候适度运动，雾霾天还是以静养为主吧。

专家卡片：童文新，中国中医科学院西苑医院心内科主任医师，擅长运用中西医结合的方法治疗慢性心衰、高血压病、冠心病，脑梗塞、脑出血、脑供血不足、眩晕、疲劳综合征等各种慢性疾病。

第九：保肺一指禅——点揉孔最穴

程凯医师教我们点揉孔最穴，可以有效刺激肺泡，增强肺泡的收缩功能，帮助我们的肺清除一部分污染。孔最穴的位置，在肺经上。但其实这个穴位是以疼痛感强烈的地方为准更恰当。如果您没有肺部的疾病的话，平时很难找到，但只要是在雾霾天，您照着图在孔最穴附近点按，很快就会发现有一个地方会特别痛，这是我们的肺部已经在启动应激工作了。用拇指或者点按棒用力点揉孔最穴，您会有明显的痛感，这本身就能很好地刺激肺泡，以增强清除尘埃的功能。

专家卡片：程凯，医学博士，程氏针灸第四代传人、针灸泰斗程辛农之孙，现任北京中医药大学副教授、中国针灸学会腧穴专业委员会秘书长，中国医师协会养生专业委员会委员。 

第十：心霾还要从心除

心理污染是雾霾天最大的伤害，雾霾天容易使人产生抑郁、焦虑情绪，也是多种疾病的致病原因。童文新主任强调我们要学会自己主动调节情绪，比如现在有电话、微信，即使不能见面聊天，也可以通过“千里眼”“顺风耳”的帮助也可以多和朋友交流，互相发个笑话，开开玩笑。另外，外面天气灰沉沉的，我们可以把室内的光线调亮一些，做一些自己高兴的事，看点喜剧片，听听相声，开开心心才能气血通畅。

第十一：养阳气抗雾霾

《黄帝内经》中提到：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”是说人体的阳气，如同天上的太阳一样重要。人如果失去阳气的正常运行，就会折寿而没有生命力。雾霾在中医看是属阴的东西，我们要固护好自己的阳气，就能很好的抵御雾霾天的伤害。中医有三阳开泰的说法：喜则生阳、动则生阳、善则生阳。常自己常怀欢喜，常活动以保持气机的通畅，常做好事让心情愉快，都是保养阳气的方法。

专家卡片：张国英，北京中医医院治未病科副主任医师。擅长治疗甲状腺疾病、过敏性疾病、高血压、糖尿病、眩晕、脂肪肝，擅长应用膏方治疗老年病、脾胃病以及亚健康调理。

梳理了雾霾天的突围大法，翕子想跟您说的是，心霾才是影响我们健康最重要的因素，您的焦虑和担心产生的危害，往往比雾霾本身还要严重。除了尽量少接触雾霾，我们要做的最重要的事儿，就是调节心情，心灵的突围，才是雾霾天真正的突围。