吃钙剂就是补钙吗？您不知道的补钙五步曲

一说补钙，很多人马上想到吃什么，吃含钙高的食物，只是补钙的第一步，因为我们吃进去的钙被肠胃吸收以后，停留在血液里，叫离子钙，离子钙随时都会流失，只有把钙沉积到骨头上，才算是完成了补钙。北京三博脑科医院疼痛科主任顾柯告诉您：补钙得分五步走

顾大夫把补钙的过程比作盖房子的过程。如果我们吃进去的钙比喻成砖头，把砖头垒起来需要水泥，也就是维生素D，水泥和砖头垒在一起是个墙，要想让墙稳固还需要钢筋，但砖头、水泥、钢筋垒成的房子只能称作毛坯，想要让房子舒适还需要瓷砖、刷漆等。我们吃进去的钙在血里，这是离子钙，但补钙的目的是让钙沉积到骨头上，这样才能把房子搭起来，必须把离子钙沉在骨头上才能完成补钙的过程。

在钙的补充过程中有两种激素，一种叫破骨细胞素，是甲状腺分泌的甲状旁腺素；一种叫成骨细胞素，就是降钙素。降钙素的作用是使钙沉积下来，但降钙素在成年后就不分泌了，需要通过体外来补充，可以通过注射和鼻喷剂的方式。对于女性来说，钙的吸收和代谢一定要在比较稳定的雌激素水平下。而女性在35岁后雌激素处于下降的状态，体内为了维持骨头的稳定性，必须把血液或者其它地方的钙动员出来，会加速骨的流失，所以要补充雌激素。

原来补钙需要这五个步骤才能把钙沉积到骨头上：吃进钙，维生素D，胶原蛋白、降钙素和雌激素，五个方面缺一不可，才能完成一个补钙的过程。

如何知道缺不缺钙呢？

实际上我们检查骨密度时，最多的是运用超声诊断仪的检测，但这只能证明检测的部位缺钙。如果确定您是否缺钙，是否有骨质疏松，还要通过一种叫做双螺旋CT的检查，再加上血清离子钙的检测，综合起来评估，再去补充钙会更好。但是并不是说每个人都要去做这种检查，自己可以简单判断一下是否骨质疏松，比如酸痛，酸胀，关节不舒服等，就要考虑一下了。

如果您检查出钙的代谢有问题，或者骨质疏松比较严重或者有潜在病理性骨折的风险，那就需要在医生的指导下，按照上面的五个步骤，每年坚持一个疗程，连续坚持两到三年，就会获得一个相对稳定的钙的代谢和补充。

对大多数中老年朋友来说，即使您体检不缺钙，也要注意预防骨质疏松。

随着年龄的增长，女性更年期雌激素下降，男性更年期雄激素下降，甲状腺功能下降导致降钙素不足等原因，本身就容易造成钙的流失，即使没有骨质疏松，中老年人也要注意补钙。

第一是饮食结构的调整。

如果您是一般的缺钙，就要注意膳食结构了，比如把一杯牛奶换成豆浆和牛奶各一半，这样既有牛奶里面的钙质，又有豆浆里的植物蛋白的雌激素。此外，深海鱼类含有降钙素，因此可以有意识地适度吃一些，当然，但您一定要做熟了吃，千万别生吃，加热可以有效防止寄生虫病的发生。

第二是晒太阳+有氧运动。

要想促进血钙的沉积，顾大夫建议最好去到户外做有氧运动，植物有光合作用，人也有光合作用，维生素D是需要晒太阳才能合成的。当然，晒太阳也是有讲究的，医生的建议每天最少接受日光照射20分钟以上，最好是早上和黄昏，毕竟夏日的中午还要要避免暴晒。

此外，室外运动不仅仅是为了多晒太阳，室内的健身房还有许多不足，室内运动虽然可能让您肌肉发达，但骨骼的钙沉积是很不一样的，甚至连心脏的承受力都大不相同。（这段我记得顾主任还有更细致的阐述，再完善一下好吗？）

    看了这些您肯定明白了，补钙并不是单一的事情，既是把钙吃进去，又要让钙沉积到骨头上，钙都在血液里是离子钙，也不能完成补钙的过程。如果您有较重的骨质疏松症的话，要赶紧去医院看医生，在医生的指导下补钙，即使没有骨质疏松，也要注意从上面五个方面来注意的补钙问题，光吃钙剂还远远不够，一定要促进钙的吸收和代谢，才能完成补钙的过程。