医生说的离心运动，您也应该知道

说起离心运动，稍有物理常识的人都会知道，“做匀速圆周运动的物体，在合外力突然消失或者合外力不足以提供所需的向心力时，将做逐渐远离圆心的运动，”这种运动叫“离心运动”。

但医生说的离心运动，却是一种锻炼肌肉的方法，我们来听听浙江医院陈新宇主任告诉我们什么叫离心运动，离心运动与老年朋友有什么关系。

打个比方，典型的离心运动是下山，我们上山是向心运动，下山是离心运动，有些人说我上山还有些力气，可下山时就很紧张，很容易摔倒，陈主任告诉我们，这样的老年人多半离心力量不够好，需要锻炼。

老年人，随着肌肉力量的减少，向心力减弱的同进，离心力会变僵，表现为往外伸出的力量减弱，会造成下楼梯，下山时容易跌倒，容易骨折。

陈主任告诉我们，我们肌肉常见的工作方式有两种——向心收缩和离心收缩。离心训练对于运动损伤的康复和预防，具有重大价值，甚至可以毫不夸张的说，应该是伤痛康复的主要训练手段。

为什么要做离心运动？

通俗的来说就是使肌肉变短的动作叫做向心收缩，让肌肉纤维拉长的动作就称之为离心收缩。

再说得专业一点，肌肉的良性损伤有利于肌肉的增长。比如说我们的肌肉纤维，我们要向心收缩也就是使肌肉纤维变短，这个过程中我们是无法让它造成良性的损伤的，只有在使肌肉纤维拉长的过程中才有可能造成良性损伤，也就是在离心收缩时造成的良性损伤。

对老年朋友来说，适度的离心训练不仅有助于肌肉的保持，更有助于您增强身体的协调性和平衡性，防止跌倒，防止骨折有很大关系。

老年朋友如何进行离心运动？

日常的离心运动，比较典型的是下山锻炼。但医生一定不会推荐您做下山锻炼。陈主任说之所以不推荐老年人爬山运动，老年人很难掌控运动强度，而且一旦受到伤害，就很难康复。当然如果年轻时没有相关的训练，老年以后突然很大强度的下山运动，肌肉韧带不能很好地保证关节安全，是很容易伤到关节的。

在我们了解了离心收缩的好处后，那这就告诉我们在做所有的训练动作的时候，你一定要注意你的离心收缩的时间尽量长一点充分一些。换句话说，您只要注意一个原则：“快起慢落”就可以了。

比如举一个哑铃，起的时候可以快些，但落时一定要慢，当然，慢落的过程需要平滑顺畅，切忌出现齿轮样的卡顿。

再比如做下蹲运动，站起来的时候可以稍快，但我们也不提倡太快哦，猛起会造成脑供血不足，这可是很危险的。只是与正蹲相比，正常速度就可以了，而蹲下去的时候，要尽可能地放慢，几乎是越慢起好。

离心训练看似和普通力量训练差别极小，但就是那么一点微小差别，就足以产生效果方面巨大差别，对老年朋友增强肌肉的力量，保持肌肉、加强身体的灵活性都很有帮助，老年朋友可以试试啦。

话还得说回来，任何训练都要循序渐近，持之以恒，千万别太用猛力，小心别受伤。