一分钟学会濡养百脉——肺的升降开合呼吸吐纳养生操

秋天的养生关注点在肺，北京中医医院老年科刘玉超大夫教大家一套“肺的升降开合的呼吸吐纳养生操，不仅对我们的肺有益，而且也是补肾益气，强身健体的基础。

刘玉超，北京中医院老年科副主任医师，长期从事中医综合疗法，治疗内科杂病、脊柱与脊柱相关疾病、骨质疏松等疾病以及中医药抗衰老研究，长期从事传统武术、养生功法、中医学、康复医学相关研究，创编了《五行健骨操》。

刘玉超大夫从小习武，学了中医，研究方向就是传统功法的治病、养生功效。

刘大夫教我们的第一个养生功，就是肺的升降、开合和呼吸吐纳，他强调，这是我们传统练功的第一步，是从《黄帝内经》“肾有久病者，寅时面向南”。

先学动作，保证你一分钟学会

1：站立

我们早晨起来后，不用出门，在家里客厅或阳台，选好位置，放松站立。

站立动作要点：两脚分开，双脚平行站立，身体放松，虚灵顶劲，沉肩、坠肘、含胸、拔背，然后气沉丹田，微微的屈髋屈膝，（这个实际上和很多站桩的要求是一样的，关键是放松就好。）

2：升降

两手从身体的两侧慢慢抬起，手心向上，向中间合拢，吸气。吸气的时候，逐渐把手向上抬起来，和肩基本上同高，要点是把肺打开，（就是吸气的时候把肺尽量的打开）。然后呼气，翻掌，让两个掌随着呼气慢慢的再降下来，降到小腹前，掌心朝下。

当吸气，手到和肩相平的时候，可以稍微做一下，停顿停顿1到3秒，这时候呼吸是停的。这是一个完整的肺的升降，需要反复地做。

人的肺气本身就是一个“升”、“降”，通过这个升降，就是把肺充分的打开，在肺打开之后，向下的时候，气也慢慢往下走，这样就能达到一个“金生水”的作用。意念沉到丹田里，气也沉到丹田里，叫“气沉丹田”。（这个过程实际上就是“金生水”的一个过程。）

3：开合

在前边升降的基础之上，把肺就是充分地向左右打开，也是吸气，把两手向两边分开，呼气的时候两手慢慢的合过来。两手合回来的时候是掌心相对。把肺打开的时候，你会感觉到肺里的气息通过两肩两肘也已经到了劳宫穴（手掌心）。

快成一条直线的时候就可以了，就不要再打开了，好像感觉面前是一个完事的球，已经很大很大了，但是不要把它给放开了，吸气的时候再收回来。

和刚才的升降可以一样的，就说吸气，吸到最后的时候可以稍微停顿一下，停顿1到3秒钟，然后再慢慢地呼气。呼气的时候，两手同时向回收，两手心相对，收回到身体的前侧，气要沉到丹田。

这么简单的动作，刘大夫说它包含传统功法最重要、最核心的东西？听刘大夫慢慢解释——

1为什么说练肺最重要？

刘大夫从自己学中医的过程来解释，他说：我们当初刚学中医的时候，第一条经就是讲肺经。老师讲肺朝百脉。但是为什么第一条就讲肺经了？刘大夫说初初他也没有理解。等后来亲身习练了肺的升降、开合这个功法以后才明白，我们在练功的时候只有把这个肺打开了，才能够逐渐的来补养我们的身体，达到“金生水”补养肾气、补养全身、五脏六腑，起到这种效果。另外，在很多医书中都提到“肺为金丹之母”，道家有很多功法，都是从练肺开始的，通过练肺之后，然后来补养肾气，继而濡养百脉。

2为什么“肾有久病者”要在练习肺经。

我们中医里边独特的一个理论，就是说“金生水”。根据五行相生的理论，“金生水”“水生木”“木生火”“火生土”“土生金”“金生水”。肺经对应的是五行当中的“金”，肾经对应的是五行当中的“水”，所以我们如果想补肾的话，那我们就来强肺，我们的肾就可以得到很好的补足。肾为先天之本，肾养足了，百脉都能得以濡养。

3为什么秋天做？

其实不光是秋天要做，一年四季都应该做，只是秋季更需要做。因为肺脏在五行中的属性是金，对应的季节就是秋季。秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足少生病。

4为什么寅时做？

刘玉超大夫强调，这套操最好是在寅时做。也就是每天早上3~5点这个时刻。气血注于肺经，是整个肺脏系统气血充沛的时刻。我们可以借助肺经的这个能量然后来锻炼身体。（顺便解释一下为什么有呼吸系统疾患的病人，经常会在这个时间醒来，或者病情会在这个时段加重。这其实是肺脏系统在能量充沛的时候向疾病发起总攻，两股力量在体内交战，所以会给人体带来比较明显的不适，影响到睡眠。如果能在这个时侯服用正确的中药，可以助肺脏一臂之力，令病情有明显的改善。这是中医按照时辰服药的原理。）

当然如果您实在起不了那么早，刘大夫告诉我们，早上起来第一件事，在没有其他干扰的时候也是可以哦。

5这么简单的动作，能有那么大的功效吗？

实际上这套肺的升降开合吐纲功法，关键在于呼吸，是在帮助我们的身体进行“服气”的锻炼。“服气”，是通过控制呼吸的深度和频率，以达到调整脏腑功能的养生功法。还记得《庄子内篇·逍遥游》里所说的“不食五谷吸风饮露”的“神人”吗？这套养生操就是学“神人”濡养百脉呢。

6做多长时间比较好？

刘大夫告诉我们，可以根据自己身体条件和时间安排，最好是各做升降和开合各做15分钟左右。不过翕子做了一段时间，做上几分钟，就觉得胳膊发酸了，如果做不到放松，就暂时先停下来，否则会影响效果哦。