冬至养生学学熊

更漏子•冬月好眠•张翕

沉屑香，花雕暖，日落天寒身懒。凝绪散，漫翻书，高山流水出。

星斗转，时光缓，当空残月相伴。莫计较，心如如，好眠岁岁舒。

冬至快到了，我真想自己变成一只熊，这样就可以冬眠啦！可惜不是熊，做为人，冬至前后也要减少活动，早早上床，让自己天天好睡！

常言道：吃得好不如睡得好。清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。” 《内经》说：“人卧血归于肝，肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。”我们生命活动需要的能量，都是通过睡眠源源不断地积蓄起来，通过肝的作用不断满足生命活动的需要。

冬至前后更要睡好？

冬至是一年当中非常重要的一个节点，如果把一年365天放在一圆上，让日子一天天走过，冬至这一天就是这个圆的最低点，是一年当中日照时间最短的一天。冬至前后这些天，也是一年当中阴气最重的日子，所以还是熊们聪明，干脆不活动找个暖和的树洞一直睡一直睡啦！

可惜我们是人，每天必须起来活动、吃饭，那夜晚的睡眠可就更重要了，中医理论讲：“阴气盛则寐，阳气盛则寤”。寐是入眠，寤是醒来，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

中医讲，睡觉是养生的一大功能，睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。

现代医学的研究：人在熟睡的状态下，肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。人体内会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能。睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。

既然我们强调一年当中冬天前后要睡好，一天当中，子时前后要睡好。

中医讲夜里23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，久而久之，自然百病缠身。

21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，所以百岁老人多半都是21：00（亥时）之前入睡。

您觉得您几点睡觉合适呢？

睡眠一定要早起，我国中医理论认为，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时（3点—5点）肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃降浊气，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体阳气。

早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，此时如果不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

早晨7点到9点人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床。

其实如果您养成习惯每天9：00上床睡觉的话，过段时间，您自然早上5：00钟就醒来了，而且神清气爽，舒服的感受谁睡谁知道。

睡眠有方

古人云：“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消”。 可有人说，我就是睡不着，怎么办？健康之家提供一些睡方，您可以对照一下自己的情况，看看您属于哪一种，调整一下，就能睡好啦——

首先要检查一下自己的饮食习惯，晚餐吃得过多过饱，可是睡眠的大忌。

“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，吃得过饱会加重脾胃的负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。　

第二睡前别让自己的身体太兴奋。

剧烈运动、睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动都可能影响睡眠。而且据说电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前把电器都关了，安安静静地呆会儿，身体安了，入睡就容易了。

第三不要思虑过多。

睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

第四按时入睡。

我们的身体到晚上23：00后胆经当令，其实人的阳气已经启动，所以很多人说最困的时候是九、十点钟，到了十一点，反而睡不着了。