处暑养生：凉风初至暑渐消

地阔天高万物凋，

凉风初至暑渐消。

阳气莫泄始收敛，

神聚多收早寐宵。

应季果蔬多润燥，

肚脐保暖腹最娇。

少吃萝卜姜离远，

莲藕百合蜂蜜调。

——《健康之家》二十四节气养生诗之处暑

自然界的变化是渐进的，然而，老祖宗通过对天地的观察，总是发现一些变化的规律，并用节气标注下来，让我们根据节气的变化，来关注自己的饮食起居，达到养生的目的。

今年8月23日进入处暑节气。 “处”含有躲藏、终止的意思，处暑表明暑天将近结束。《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”也刚好是“出伏”。“处暑寒来”，说明夏天的暑气逐渐消退。

这几天您一定已经感觉到了，早晚不那么闷热了，但中午有时气温还很高。处暑节气的冷热变化明显，养生保健要加倍小心。其实，只要在生活中注意一些小变化，对付“多事之秋”就OK啦！

每天早睡一小时，收敛阳气

处暑节气自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。进入秋季养生，首先调整的就是睡眠时间，早睡早起，每天早睡一小时。

衣着不冷不热，注意腹部保暖

俗话说“春捂秋冻”，入秋并不需要急着加衣服，但却不能着凉。让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，因为过冷也会消耗我们的阳气，处暑以后晚间睡觉要关好门窗，腹部盖上薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。要注意腹部保暖。

肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和和神经丛，因此对外部刺激特别敏感，并且最容易穿透弥散。若防护不当，比如晚上睡觉暴露腹部，寒气都很容易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；如果天长日久，寒气逐渐积聚在小腹部位，还会导致泌尿生殖系统的疾病。

饮食宜清热安神，少吃萝卜和生姜

处暑节气宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

俗话说冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方，偏偏秋季这两样食物是不适宜的。萝卜主下气，此时人的中气不足，吃萝卜易伤中气，所以要适量。秋天也不宜多吃姜，因为秋天气候干燥、燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。在古代医书中说：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。”当然也不是绝对不能吃，只是要当减少。

多喝温水去秋燥

想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了；但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。

调整情绪，平心静气

处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结，在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保生机元气。

适当运动，谨防伤筋

秋天，秋高气爽，适合户外运动。可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。但要多注意滋脾补筋。因为秋天金容易克本，而肝是主筋的。因此在运动的时候，要注意不要剧烈，特别要做好准备活动，避免伤筋。

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