立春养生——阳气升、万物生

万物知春今复苏，

勃勃生气与旧殊。

腊梅早绽香如故，

乙未吉祥户户朱。

乍暖还寒棉勿退，

早眠早起助阳扶。

甘辛味厚酸当减，

畅达舒肝百病诛。

——《健康之家》二十四节气养生诗之立春

今年的春天来得格外早，离乙未羊年的春节还有半个月的时间，春信已到——二月四日立春啦！要知道，立春是一年中的第一个节气，从立春开始出生的小宝宝，即使还没到春节，也是属羊的哦。我们虽然还沉浸在春节前的忙碌当中，可谁也无法阻挡万物复苏的脚步，立春揭开了春天的序幕，也揭开了阳气升发的序幕。

一年之际在于春，无论是我们的身体，还是工作，都要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时，借阳气上升，万物萌生，通过适当的调摄，使春阳之气得以宣达，代谢机能得以正常运行。春季养生眼于一个“生”字，要顺应春天阳气生发特点，注意保护阳气。春属木，与肝相应，所以春季养生主要是护肝和调节心情。

春季养生关键词：

养肝：开心畅达

中医认为，心情舒畅，既可防止肝火上越，又有利于阳气生长。因此要力戒暴怒，更忌心情忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持良好的心态。可以多听笑话，多看喜剧，保持情绪通畅。

防病：保暖防寒

春季气候变化较大，天气乍寒乍暖，立春后人体的毛孔逐渐打开，风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风，所以，初春时节不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”，《老老恒言》亦云：“春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气”。

起居：早睡早起

春天在起居方面，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，多参加室外活动，克服倦懒思眠状态，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心和谐，精力充沛。

饮食：多甘少酸

饮食调养方面要考虑春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投其脏腑所好有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食品，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食品选择辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵活地进行配方选膳。另外，肝木克脾土，所以开春以后要多注意脾胃的保养，甘甜之味适当摄入可补益脾土。

锻炼：舒缓轻柔

立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多．则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。春练的目的是通过运动来舒畅肝气，因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺、情绪急躁之人，春练更应采用舒缓、轻柔的运动方式。

养阳：干梳头顶

头部为诸阳之汇，以牛角梳梳理头部可以助阳气生发，没有牛角梳的话，手指甲就是最好的替代品，每天早起以手指甲从前发际梳到后发际一百遍，坚持下去，自会发质光亮、还有助黑发生发、神清气爽，并且对高血压、头晕头痛、失眠、神经衰弱有一定的效果。