小寒养生：保暖扶阳

小寒节气重防寒，

早晚出门必戴冠。

晒晒太阳防抑郁，

子午睡眠俱心安。

红椒红枣添阳气，

番薯生姜尽入餐。

海带海苔多补碘，

红茶暖胃暖心肝。

——《健康之家》二十四节气养生诗之小寒

从今天开始进入小寒节气，是我们一年二十四节气中的第23个节气，俗话说，冷气积久而寒。冬至过后，虽然太阳已经从南回归线转身向北了，一阳来复当中，我们接收到的阳光还是很少的，大冷还未到达极点，所以称小寒，但在经验上，也常常会出现“小寒更比大寒寒”的情况，因而小寒养生是围绕保暖和扶阳为核心。

冬季的养生重点是保暖、收藏。这时我们的身体体处于严寒当中，受到寒冷的刺激，身体需要大量的能量维持正常的工作，只能通过增加产热和减少散热来维持体温，因此早晚出门，一定要戴好帽子、围脖。

冬季天气寒冷，使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足，因而我们容易产生情绪抑郁、懒散昏睡的情况，最好的解决办法是晒太阳，充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。

子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。 子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时 “合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可。即使不能够睡觉，安安静静地休息，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

冬季寒潮来袭，气候寒冷，万物收藏，人的机体生理功能处于降低、抑制、收缩状态，易患感冒，吃红色食品可扶正祛邪，增强免疫力。蔬菜中的胡萝卜、红椒、番茄、红枣、红苋菜等红色食品中，富含β-胡萝卜素，不但能清除人体氧自由基，而且参与合成维生素A，对人体上皮组织和呼吸道黏膜有很强的保护作用。

冬季在吃主食时适当加入红豆、红薯等红色食物，可弥补大米、白面中的营养缺失，经常食用可提高人体对主食中营养的利用率。生姜性味辛、微温，归肺脾胃经，能发汗解表。有温暖、兴奋、发汗、止呕、解毒等作用，特别对于鱼蟹毒，有很好的解毒作用。如果有受寒，可以马上煮上姜汤趁热喝下，平时做菜也可以适当增加生姜的用量，以增强抗寒能力。

在小寒节气可以多虽紫菜海带汤。因为人体甲状腺可以分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。而甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”，海带、紫菜、贝壳正是含碘丰富的食物，能够帮助身体合成需要物质获得热量。

冬季更多的人喜欢饮用红茶，红茶不仅能暖胃，也能带给人好心情。早上一杯红茶能带动一天的身体积极运行起来，达到温暖通畅的效果，也能帮助肠胃消化，对于食物和能量的运化都有积极作用。