小雪养生——御寒养藏 防郁降火

荷尽菊残梅未开，

时为小雪盼雪来。

雪来珠玉除烦燥，

空气清新扫雾霾。

热热乎乎多汤水，

少咸多苦脍食材。

泡脚晒背灸燃艾，

闭户养藏守灵胎。

——《健康之家》二十四节气养生诗之小雪

明天（11月22日）17：38就到了今年的小雪节气。小雪是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。强冷空气影响时，常伴有入冬第一次降雪。民间曾有：十月立冬小雪涨，寒未深而雪未大，所以这个时节我们称之为小雪。

《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。” 这个时节，由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

晒太阳，防抑郁

古人常常悲秋，甚而，小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，阴阳不交，天地塞闭，这是一个需要隐忍和收藏的季节，这个时候，我们的的心情也容易受到影响而忧郁，沉闷。所以，小雪养生翕子要跟您说的第一个重要的内容是调节情绪，安然静守。

按照中国的传统养生智慧，我们对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭，（如《黄帝内经·素问·上古天真论》曰：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”）对内，要谨守虚无，心神宁静，（如《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”）思想清静，畅达情志，可使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，这便是“静者寿，躁者夭”的最好说明。

西医也认为季节变化对抑郁有直接影响，因为与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统与季节变化密切相关。春夏季，5-羟色胺系统功能最强，秋冬季节最弱。

调节自己的心态，您知道最好的药是什么吗？翕子告诉您，是晒太阳。冬天里，只要是有太阳的好天气，中午的时候，您一定要去晒太阳，在自家的阳台也好，在小区的阳光下也好，去公园或者郊上当然更好。晒太阳的时候，最好多晒晒后背。延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。

此外，翕子建议您尽可能多做一些舒缓的户外活动，散步，慢跑，登山，打太极，都很适宜冬季天气好的时候进行。清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”多听音乐让那美妙的旋律为你增添生活中的乐趣。

除此之外，饮食调养也不容忽视，医学大家孙思邈在《千金要方·食治篇》中说：“食能祛邪而安脏腑，悦神，爽志，以资气血”。

在众多食物中，最适宜的水果首选香蕉。香蕉含有能帮助人脑产生5-羟色胺的物质，会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。菜肴首选菠菜，菠菜中富含叶酸，可以缓解抑郁症状。另外，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。面食、点心类食物也可以当作抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。

食精细，御寒冷

冬季是一年中气候最寒冷的季节。冬季时，自然界阴气盛极，阳气闭藏，万物蛰伏，草木凋零，冰封大地，自然界的万物都处在冬眠状态，生机闭藏，养精蓄锐，为来年春天的复苏作准备。人体的新陈代谢在冬季也处于一年中最缓慢的水平，气血趋向于里，毛孔闭合，排汗减少，精气闭藏。

严寒的冬天，自然界阴盛阳衰，阴邪最易伤人元气。当人体受到寒流的突然袭击时，人体内便会产生“能源危机”。所谓“能源危机”，是指受到寒冷气温的影响，甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养物的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量流失过多；而且冬季是人体“藏”的时候，需要在体内储存一定的能量，为来年的“春生夏长”做好准备。从而冬季人体学要更多热能来维持基础代谢等生理活动。因此，冬天合理的调整饮食，保证人体热能的供给，对提高人的耐寒能力和免疫功能，使人安全顺利的越冬是十分必要的。

冬季饮食的营养特点就是增加热量。所以，冬天的日常膳食，可以适当增加些“肥甘味厚”的食物。如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类、及富含碳水化合物和脂肪的食物。不过现在物质生活很丰富，翕子提醒收音机前的爸爸妈妈，这些肥甘味厚的食物一定适可而不，不宜过多，以防发生高血脂症及肥胖病等。

揉太溪，护肾脏

中医认为，人体的五脏肝、心、脾、肺、肾，分别对应五行木、火、土、金、水，而五行相对应的自然季节是春、夏、长夏、秋、冬。因此不同的季节所需要重点保养的脏腑也就有所不同。所以四季养生的原则是：春养肝，夏养心，长夏养脾，秋养肺，冬季则应当以保养肾脏为主。

说到“肾”，那我们该如何养呢？我告诉大家一个既有效又简捷的方法----揉按“太溪穴”。太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。也就是说在脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。收音机前的爸爸妈妈如果觉得取穴没有把握的话，翕子教您一个简单的办法，您泡脚 的时候，水没过脚踝，就可以让太溪穴得到很好的刺激。

揉按“太溪穴”最佳时间是在每晚上9点，一次按30下。在按的时候我们可以采用正坐或平放足底的姿势。用手指按揉，按揉时一定要有酸痛的感觉，每天坚持按“太溪穴”能够防治因冬季气候所引起的常见病症。

同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物，因为此类食物属“饮”，易使脾胃之阳气受损。

吃荸荠，防内火

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现，虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是翕子提醒听众朋友，过于麻辣的食物最好少吃或不吃，因为这会更助长体内的“内火”。

另外，寒冷干燥的室内，大多数人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建议大家可以应多吃白萝卜、白菜等当季食物，不仅富含维生素及多种微量元素，更能清火降气、消食。还可喝些汤，如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又滋补津液。

翕子再给您推荐一个荸荠冰糖饮，是很好的抗菌退烧泻内火食疗方。

荸荠皮色紫黑，肉质洁白，味甜多汁，清脆可口，自古有“地下雪梨”之美誉，北方人则视它为“江南人参”。荸荠中蛋白质和碳水化合物含量比较丰富，但热量却不是很高，很适合初冬食用。

中医认为，荸荠是寒性食物，有清泻内火的功效，对于发烧初期的患者有较好的退烧作用，但高烧期间则不宜食用。幼儿吃一些荸荠还能促进牙齿和骨骼的发育。

荸荠冰糖饮的制作很简单，大家在家就能做，主要的材料有荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。具体的做法是：削去荸荠和甘蔗的外皮并洗净；入锅加入适量水和冰糖，煮至荸荠和甘蔗熟透即可