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(2014-11-08 19:33:01)
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健康文化 |
分类： 健康日记 |
立冬养生——敛阴守阳
时至立冬万物藏，
蛰虫无迹叶红黄。
阴收阳守适当补，
早睡晚出顺天光。
晨起吃姜发轻汗，
晚餐萝卜赛参汤。
少咸多苦养心志，
怀瑾握瑜切莫张。
----《健康之家》二十四节气养生诗之立冬
7号晚上20:06:40立冬，我们从当天晚上开始进入今年的冬天了。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也！”
养生就是要达到天人合一，天地都进入收藏的状态了，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动都趋于休止，有的动物还会冬眠来养精蓄锐，人虽然不冬眠，但也要尽可能以藏养为主，为来年春天生机勃发作好准备。
在《中华养生经典》栏目中，跟朋友们分享过我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中关于四季调神的论述，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段经文精辟地告诉我们精神调养、起居调养和饮食调养的方法，要我们把自然界的变化引入人体冬季养生的原则，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”比喻好象有什么宝贝藏在怀里，含而不露，身心都要静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
起居调养强调的是“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，《健康之家》提倡老年朋友在冬季不妨做个懒人，早睡晚起，日出而作。现在太阳一般六点多钟才升起，您一定要看到天亮了再起床哦。只有这样，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
衣着方面，既不要过少过薄，也不要过多过厚，原则是不要让身体调动阳气来抗寒，同时，如果让身体处于一种热汗淋漓的，则会使我们的腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
至于饮食调养，我们还是要遵循“秋冬养阴”的大原则，元代忽思慧所著《饮膳正要》中说：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
另外，冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
中央人民广播电台老年之声
微信号：lnzsam1053
新浪微博：@老年之声AM1053
收听方式：北京地区AM1053，央广网老年之声
7号晚上20:06:40立冬，我们从当天晚上开始进入今年的冬天了。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也！”
养生就是要达到天人合一，天地都进入收藏的状态了，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动都趋于休止，有的动物还会冬眠来养精蓄锐，人虽然不冬眠，但也要尽可能以藏养为主，为来年春天生机勃发作好准备。
在《中华养生经典》栏目中，跟朋友们分享过我国最早的医学经典著作《黄帝内经》中关于四季调神的论述，“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段经文精辟地告诉我们精神调养、起居调养和饮食调养的方法，要我们把自然界的变化引入人体冬季养生的原则，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
在精神调养上要做到“使志若伏若匿，若有私意，若以有得”比喻好象有什么宝贝藏在怀里，含而不露，身心都要静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。
起居调养强调的是“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”因此，《健康之家》提倡老年朋友在冬季不妨做个懒人，早睡晚起，日出而作。现在太阳一般六点多钟才升起，您一定要看到天亮了再起床哦。只有这样，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。
衣着方面，既不要过少过薄，也不要过多过厚，原则是不要让身体调动阳气来抗寒，同时，如果让身体处于一种热汗淋漓的，则会使我们的腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
至于饮食调养，我们还是要遵循“秋冬养阴”的大原则，元代忽思慧所著《饮膳正要》中说：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
另外，冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如《四时调摄笺》里所说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”
中央人民广播电台老年之声
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