一年补透透，不如补霜降

秋露凝结寒霜降，

辞青挽绛万物藏。

又逢雾霾添新堵，

清肺多喝猪血汤。

健脾养肝平补肾，

山楂板栗柿如浆。

捏捏后项防感冒，

泡脚灸疗按迎香。

——《健康之家》二十四节气养生诗之霜降

今天是2014年10月23日，农历九月卅日，岁月如流，时光走到了霜降时节。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个节气，也意味着冬天就要开始了。民间有谚语“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对人们的影响。

“辞青”舒情志

霜降是“辞青”的节气，就像春天要去踏青，秋来我们也应该去“辞青”，登高望远，观赏红叶。清代的《帝京岁时纪胜 九月 辞青》记载：“都人结伴呼从，于西山看红叶，或于汤泉坐汤，谓菊花水可以去疾。又治肴携酌，于各门郊外痛饮终日，谓之辞青。”

“霜叶红于二月花”。霜降过后，漫山遍野红叶似锦，大家在外出登山、欣赏美景的时候，一定要注意保暖，尤其要保护膝关节，切不可运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天冷时应注意保暖，必要时戴上护膝。老年人运动时，不宜做屈膝动作时间较长的运动，要尽量减少膝关节的负重。

霜降节气运动以舒适微汗为度，大汗淋漓不可取，容易损害身体。运动前一定要做准备活动，让身体变热，充满弹性以适应运动状态，运动后稍作舒展，特别要保暖不要着凉感冒。

饮食合五行

霜降在五行中属土，根据中医养生学的观点，在四季五补（春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补）的相互关系上，此时是秋季的最后一个节气，不属金，而是与长夏同属土，所以应以淡补为原则，并且要补血气以养胃。饮食进补当依据食物的性味、归经加以区别。

食物根据其“性味归经”而分为了不同的类型。霜降养生以健脾养胃，调补肝肾为要务，这个节气应该多吃健脾养阴润燥的食物，特别是根类的蔬菜。山药、红薯、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错。

防秋燥同样是霜降期间的健康防护重点。秋燥表现为口干、唇干、咽干、便秘、皮肤干燥等。因此应多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜、苹果、香蕉等滋阴润燥食物。

晚秋时节的肃杀景象容易引人忧思，使人意志消沉、抑郁。应适当多吃高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋、羊肉和豆类等；还要适当参加一些有益身心的娱乐活动，如歌舞、登山等集体活动。

霜降栗子具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰的功效，是这时的进补佳品。

另外我们一直强调吃时令蔬菜，霜遍布在草木土石上，俗称打霜，而经过霜覆盖的蔬菜如菠菜、冬瓜，吃起来味道特别鲜美，霜打过的水果，如葡萄就很甜。

保暖从足始

霜降时节，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都开始落叶飘零了，而白天也越来越短，这一切都提醒人们，此时节阴气将盛，阳气向内收敛，人体也应该顺应自然养阴保阳，起居上宜早睡觉、多保暖，尤其是脖子、腰腹、脚和关节等容易受寒的部位。而且要从下向上，先不急着戴帽子，因为脑为清明之府，不可过热。

老人常说：“寒露脚不露”，就是告诫人们应注意天气变化，特别注重保暖，及时增减衣服，以防寒邪入侵，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。两脚离心脏最远，血液供应较少，再加上脚的脂肪层很薄，特别容易受到冷刺激的影响，而脚部受凉，特别容易引起上呼吸道黏膜毛细血管收缩，造成人体抵抗力下降。

寒露过后，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，并减少下肢酸痛的发生，缓解或消除一天的疲劳。

另外，这个季节不是人人适合“秋冻”。对抵抗力差的老年人，应及时关注天气，按时增减衣服，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病。

防寒亦补阳

深秋时节，人体的阳气处于相对弱的状态，如果不注重保暖，那么寒气加重，一些病症就会出现可以通过适当食疗来补足阳气，驱走寒气，比如当归、桂圆、生姜都是很好的食材。

温灸补阳效果好。将艾草点燃后，熏身体的一些穴道，如熏足三里穴位(外膝眼下四横指、胫骨边缘)，能够起到养胃的作用。艾草烟熏神阙穴位(腹中部、脐中央)，有补肾阳的功效。